Skin The Cat
"Skin the cat" je náročný cvik, který zapojuje různé svalové skupiny a poskytuje celotělový trénink. Tento cvik je běžně součástí gymnastických a kalistenických rutin a vyžaduje sílu i flexibilitu. Při cviku "skin the cat" začínáte visem na hrazdě nebo kruzích s nadhmatem. Odtud zahájíte pohyb ohýbáním boků a přechodem do obrácené visové pozice tím, že zvednete nohy přes hlavu. Tento pohyb vyžaduje sílu středu těla a mobilitu ramen. Jakmile jste v obrácené visové pozici, pohyb obrátíte a vrátíte se do výchozí polohy. Tento cvik primárně posiluje svaly horní části těla, včetně ramen, zad a středu těla. Zapojeny jsou však také paže, hrudník a dokonce i nohy. Pravidelným prováděním "skin the cat" můžete zlepšit sílu horní části těla, zvýšit stabilitu ramen a rozvinout celkovou kontrolu těla. Je důležité poznamenat, že "skin the cat" může být poměrně náročný a může vyžadovat určitou praxi, než dosáhnete správné formy. Pokud jste začátečník nebo máte jakékoli problémy s rameny nebo zády, doporučuje se konzultace s fitness odborníkem před pokusem o tento cvik. S patřičným vedením a postupným zlepšováním můžete bezpečně začlenit "skin the cat" do svého tréninkového plánu pro výzvu a posílení svého těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte visem na hrazdě s nadhmatem, paže jsou plně natažené.
- Zapojte střed těla a zvedněte nohy směrem nahoru, přitahujte kolena k hrudníku.
- Pokračujte pohybem tím, že zakulatíte tělo a přenesete nohy nad hlavu, snažíte se dotknout chodidly země za vámi.
- Jakmile se chodidla dotknou země, obraťte pohyb zvednutím nohou zpět nahoru a přes hrazdu, vracejte se do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, zaměřte se na kontrolované a plynulé pohyby.
Tipy a triky
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou pohyblivá a dostatečně zahřátá před tím, než začnete provádět cvik skin the cat.
- Soustřeďte se na zapojení středu těla během celého pohybu pro udržení kontroly a stability.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu tím, že se s každým opakováním pomalu přibližujete k zemi.
- Pracujte na zvládnutí počáteční polohy tuck před pokusem o kompletní pohyb skin the cat.
- Použijte asistenta nebo odborníka, který vám pomůže bezpečně zvládnout tento cvik.
- Věnujte pozornost síle úchopu a případně použijte zápěstní pásky.
- Nespěchejte při provádění cviku; udržujte kontrolovaný a plynulý pohyb.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud během pohybu pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
- Zařaďte doplňkové cviky, jako jsou zvedání nohou ve visu a shyby, pro posílení svalů používaných při skin the cat.
- Ujistěte se, že máte pevnou a správně nainstalovanou hrazdu pro bezpečné provedení skin the cat.
