Plný Maltéz
Plný Maltéz je pokročilé gymnastické cvičení, které maximálně testuje vaši sílu horní části těla a stabilitu jádra. Pojmenované po vysokých pohybech, které provádějí cirkusoví a gymnastičtí profesionálové na kruzích, Plný Maltéz vyžaduje výjimečnou sílu a kontrolu. Tento pohyb zahrnuje udržování horizontální polohy paralelní se zemí při uchopení kruhů a úplném natažení těla. Plný Maltéz se primárně zaměřuje na svaly horní části těla, včetně hrudníku, ramen, paží a jádra. Je to výjimečné cvičení pro budování síly horní části těla, protože zapojuje více svalových skupin současně. Vaše ramena a hrudník se intenzivně podílejí na udržování horizontální polohy, zatímco paže, zejména předloktí a bicepsy, tvrdě pracují na udržení vaší tělesné hmotnosti. Dále svaly jádra, včetně břišních a dolních zádových svalů, hrají klíčovou roli při stabilizaci vašeho těla během celého cvičení. Provedení Plného Maltézu vyžaduje pokročilou sílu a kontrolu těla. Je to cíl, kterého se snaží dosáhnout mnoho gymnastů a nadšenců kalisteniky. Nicméně je důležité postupovat postupně a vybudovat si pevný základ síly horní části těla a stability, než se pokusíte o tento náročný pohyb. Doporučuje se úzce spolupracovat s kvalifikovaným gymnastickým trenérem nebo instruktorem, který vás může vést postupy a pomoci zajistit správnou formu a techniku. Pamatujte, že Plný Maltéz je pokročilé cvičení, které by měli zkoušet pouze ti, kteří mají dostatečnou úroveň síly, stability a zkušeností. Vždy dávejte přednost bezpečnosti a technice při pokusu o pokročilé gymnastické pohyby.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že umístíte dvě paralelní tyče nebo trámy na šířku ramen.
- Položte ruce na tyče, ujistěte se, že vaše dlaně směřují dolů a prsty dopředu.
- Napněte paže a pomalu snižujte tělo směrem k zemi, udržujte rovnou polohu těla.
- Pokračujte ve snižování těla, dokud vaše paže nebudou paralelní se zemí a vaše tělo co nejblíže zemi.
- Na chvíli se zastavte v dolní pozici, poté zatlačte přes dlaně a pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na budování celkové síly a pružnosti horní části těla a svalů jádra, abyste zlepšili svůj Plný Maltéz.
- Zařaďte cvičení jako stojky, dipy, kliky a cviky na jádro, jako jsou planky a zvedání nohou ve visu, k posílení potřebných svalů.
- Dbejte na správnou formu a techniku, abyste předešli zranění a maximalizovali účinnost svého tréninku.
- Zařaďte posilovací cviky, jako jsou kliky s přidanou zátěží, kliky a cviky na kruzích, pro zvýšení svalové síly.
- Pracujte na zlepšení mobility a pružnosti ramen, abyste dosáhli hluboké pozice potřebné pro Plný Maltéz.
- Zařaďte protahovací cviky na hrudník, ramena a zápěstí, abyste zlepšili pružnost potřebnou pro tento pokročilý pohyb.
- Ujistěte se, že máte silné jádro, které poskytuje stabilitu a kontrolu během Plného Maltézu. Zařaďte do svého tréninku cviky jako hollow body holds a L-sedy.
- Postupně zvyšujte objem a intenzitu svého tréninku, abyste postupně přetěžovali svaly a zlepšovali svou sílu pro Plný Maltéz.
- Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace mezi tréninkovými jednotkami, aby se vaše svaly mohly opravit a adaptovat.
- Zvažte spolupráci s kvalifikovaným gymnastickým trenérem nebo instruktorem, který vám může poskytnout personalizované rady a postupy pro Plný Maltéz.
