Klečení S Tahem Na Kladce

Klečení s tahem na kladce je skvělé cvičení, které zaměřuje více svalových skupin, což z něj činí efektivní doplněk každého tréninkového plánu. Toto cvičení primárně zapojuje hýždě, hamstringy a dolní část zad, zároveň pracuje na jádru a do určité míry i na horní části těla.

Pokyny

• Začněte nastavením kladkového stroje na nízké nastavení a připevněním lana k kabelu.
• Klekněte si zády ke stroji s lanem mezi nohama.
• Uchopte lano nadhmatem a držte ruce natažené před sebou.
• Postavte se do klečící polohy s boky ohnutými dozadu a trupem mírně nakloněným dopředu.
• To je vaše výchozí pozice.
• Zapojte svaly jádra a táhněte lano zpět mezi nohama, přičemž udržujte ohyb v bocích.
• Při tahu lana se zaměřte na stlačení hýždí a pohyb boků dopředu.
• Krátce pozastavte, když dosáhnete plně natažené polohy s boky zcela uzamčenými.
• Pomalu uvolněte kabel zpět do výchozí polohy tím, že natáhnete ruce dopředu a ohnete se v bocích.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na zapojení jádra během celého pohybu.
• Používejte kontrolovaný a záměrný pohyb, vyhýbejte se škubání nebo houpání.
• Držte záda rovná a udržujte správné držení těla, abyste předešli zranění.
• Postupně zvyšujte váhu, jakmile se stanete silnějšími a pohodlnějšími s tímto cvičením.
• Nezapomeňte pravidelně dýchat během pohybu.
• Experimentujte s různými polohami úchopu, abyste cíleně zapojili různé svaly.
• Zařaďte toto cvičení do celotělového tréninkového plánu, abyste maximalizovali jeho přínos.
• Ujistěte se, že kabel je správně zajištěn a stroj je správně nastaven před zahájením cvičení.
• Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na spojení mysli a svalů.
• Nezapomeňte se před a po cvičení protáhnout, abyste předešli svalové ztuhlosti nebo natažení.