Kliky Mezi Židlemi

Kliky mezi židlemi jsou velmi účinné cvičení, které cílí na několik svalových skupin horní části těla, zejména tricepsy, hrudník a ramena. Jedná se o cvičení s vlastní vahou, které lze provádět doma pomocí dvou pevných židlí. Toto cvičení zapojuje svaly při tlačném pohybu, pracuje proti vlastní tělesné hmotnosti na posílení a tónování.

Pokyny

• Najděte dvě pevné židle, nejlépe takové, které mají opěrky rukou nebo pevná záda.
• Umístěte židle čelem k sobě, přibližně na šířku ramen.
• Sedněte si na jednu z židlí a položte ruce na opěrky nebo záda židlí, pevně je uchopte.
• Zvedněte boky z židle a posuňte nohy dopředu tak, aby vaše kolena byla ohnutá v úhlu 90 stupňů a ruce rovné.
• Snižte tělo ohýbáním loktů, držte je směřující dozadu a blízko těla.
• Pokračujte v snižování těla, dokud nejsou vaše horní paže rovnoběžné se zemí nebo mírně pod ní.
• Tlačte rukama a narovnejte ruce, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování.
• Ujistěte se, že máte zapojený střed těla, udržujte správnou formu a během cvičení dýchejte.

Tipy a triky

• Zapojte svaly středu těla během cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Začněte s pohodlnou šířkou mezi židlemi, aby byla základna stabilní.
• Postupně zvyšujte obtížnost tím, že židle posunete dál od sebe.
• Soustřeďte se na udržení těla v přímé linii od hlavy po paty.
• Kontrolujte sestup ohýbáním loktů a držte je blízko těla.
• Tlačte dlaněmi, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy.
• Vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi svalové napětí.
• Pokud jste začátečník, můžete začít s židlí s područkami pro větší oporu.
• Pro cílení na různé svaly experimentujte s různými polohami rukou, například úzkým nebo širokým úchopem.
• Zvažte použití rukavic nebo úchytů pro snížení stresu na rukou a zápěstích.