Tricepsový Kop S Jednoručkami V Sedě

Tricepsový kop s jednoručkami v sedě je skvělý cvik zaměřený na tricepsové svaly, který vám pomůže dosáhnout silnějších a lépe definovaných paží. Tento cvik je obzvláště užitečný pro ty, kteří chtějí zpevnit své horní paže a zlepšit celkovou sílu paží.

K provedení tohoto cviku budete potřebovat sadu jednoruček a pevnou židli nebo lavici. Začněte tím, že si sednete na okraj židle s jednoručkou v každé ruce, dlaně směřující k sobě. Ujistěte se, že máte chodidla pevně na podlaze a záda rovná, zapojte svaly jádra pro stabilitu.

Dále ohněte lokty, abyste přiblížili ruce k hrudníku. Lokty mějte směřující dolů a horní paže rovnoběžné se zemí. Toto je vaše výchozí pozice.

Při výdechu natáhněte předloktí dozadu, přičemž horní paže zůstanou nehybné. Pohyb by měl probíhat pouze v loktech. Natáhněte paže, dokud nebudou rovné, a soustřeďte se na stlačení tricepsů na vrcholu pohybu. V této pozici chvíli setrvejte, poté při nádechu pomalu vraťte do výchozí pozice.

Opakujte tento cvik požadovaný počet opakování, cíleně 2-3 série po 10-15 opakováních. Pamatujte, že je důležité používat vhodnou váhu, která vás vyzve, aniž by ohrozila vaši formu. Pokud máte potíže s kontrolou pohybu nebo pociťujete nepohodlí, zvažte snížení váhy nebo vyhledejte radu od fitness odborníka, aby bylo zajištěno správné provedení.

Zařazení tricepsového kopu s jednoručkami v sedě do vašeho pravidelného cvičebního plánu vám může pomoci vybudovat silné a tvarované tricepsy, což přispívá k vyváženějšímu a esteticky příjemnějšímu hornímu tělu.

Pokyny

• Posaďte se na lavici nebo židli s chodidly pevně na zemi a jednoručkami v obou rukách, dlaně směřují k sobě.
• Ohněte lokty do pravého úhlu a přibližte horní paže k bokům, držte záda rovná.
• Vydechněte a natáhněte předloktí dozadu, plně kontrahujte tricepsové svaly. Vaše horní paže by měly zůstat nehybné během celého pohybu.
• Držte kontrahovanou pozici na sekundu, zatímco stlačujete tricepsy, poté pomalu spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zajistěte si správné držení těla tím, že budete sedět s neutrální páteří a chodidly pevně na zemi.
• Udržujte stabilní jádro během celého cviku, abyste předešli nadměrnému pohybu.
• Používejte kontrolovaný a záměrný pohyb k úplnému natažení paží během kopu.
• Soustřeďte se na stlačení tricepsů na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Držte lokty blízko těla během celého cviku, abyste izolovali tricepsové svaly.
• Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte odpor, jak získáte sílu.
• Zařaďte varianty tricepsového kopu s jednoručkami v sedě, jako je střídavé použití paží nebo použití obou paží současně, aby byl váš trénink rozmanitější a náročnější.
• Zajistěte, aby vaše lopatky byly zatažené a stlačené dolů během celého cviku, aby byla zajištěna stabilita v horní části zad.
• Zvyšte dobu pod napětím zpomalením tempa pohybu, zdůrazněním excentrické (snižovací) fáze.
• Naslouchejte svému tělu a odpočívejte podle potřeby, abyste předešli přetrénování a zranění.