Přední Zdvih S Jednoručkami (VERZE 2)
Přední zdvih s jednoručkami (verze 2) je složené cvičení určené k cílení na svaly ramen, především přední deltoidy. Toto cvičení je vynikající volbou pro jednotlivce, kteří chtějí budovat sílu a definici v oblasti ramen. Pro provedení předního zdvihu s jednoručkami (verze 2) začněte s jednoručkou v každé ruce, dlaně směřují k vašim stehnům. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků, zapněte střed těla pro stabilitu. S mírným ohnutím loktů začněte zvedat obě jednoručky současně před sebe, dokud nedosáhnou výšky ramen. Ujistěte se, že během celého pohybu udržujete kontrolu a vyhýbejte se houpání nebo používání hybnosti k zvedání vah. Přední zdvih s jednoručkami (verze 2) lze přizpůsobit vaší úrovni fitness výběrem vhodné váhy. Začátečníci by měli začít s lehčími jednoručkami, aby se zaměřili na správnou formu, než přejdou na těžší váhy. Cílem je 2-3 série po 12-15 opakováních, s odpočinkem 60-90 sekund mezi sériemi. Začlenění předního zdvihu s jednoručkami (verze 2) do vašeho tréninkového plánu může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu ramen. Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležité používat správnou formu, pravidelně dýchat a naslouchat svému tělu. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, zvažte konzultaci s fitness profesionálem, abyste zajistili, že cvičení provádíte správně a bezpečně.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a držte jednoručku v každé ruce, dlaně směřují dolů.
- Udržujte paže rovné, vydechněte a pomalu zvedněte jednoručky přímo před sebe.
- Pokračujte ve zvedání jednoruček, dokud nejsou v úrovni ramen a paralelně k podlaze.
- Na vrcholu pohybu se na chvíli zastavte, poté vdechněte a pomalu snižte jednoručky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během cvičení.
- Zapněte střed těla pro stabilizaci.
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se kývání s váhami.
- Použijte váhu, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu.
- Vydechujte při zvedání vah a vdechujte při jejich spouštění.
- Soustřeďte se na používání svalů ramen k zvedání vah, ne na paže nebo záda.
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte odpor, jak budete silnější.
- Vyhněte se nadměrnému ohýbání zápěstí během pohybu.
- Udržujte ramena uvolněná a daleko od uší.
- Neshrbujte ramena na vrcholu pohybu.
