Tlaky S Činkami Ve Tvaru W
Tlaky s činkami ve tvaru W jsou účinným cvikem na horní část těla, který cílí na svaly ramen, horní části zad a paží. Tento komplexní pohyb pomáhá zlepšit držení těla, zvýšit stabilitu ramen a posílit svaly potřebné pro optimální funkci horní části těla. Cvik získal své jméno podle tvaru, který vaše paže vytvářejí při jeho provádění, připomínající písmeno "W".
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v sedě na rovné lavici s nohama pevně na zemi a činkou v každé ruce, nebo alternativně tento cvik provádějte ve stoje.
- Držte činky v neutrálním úchopu (dlaně směrem k sobě) a zvedněte je na úroveň ramen, lokty ohnuté do pravého úhlu, tvořící tvar 'W' s vašimi pažemi.
- Udržujte záda rovná a střed těla zapojený během celého cvičení, zachovávejte správné držení těla.
- Tlačte činky nahoru a od těla, plně natahujte paže.
- Na vrcholu pohybu by měly být vaše paže plně natažené a rovnoběžné se zemí, připomínající tvar 'Y'.
- Spusťte činky zpět do výchozí pozice, vracející se do tvaru 'W'.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na správné dýchání během cviku, vydechujte při tlačení činek nahoru a nadechujte se při jejich spouštění dolů.
Tipy a triky
- Zapojte střed těla během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a předešli zranění.
- Začněte s lehčími činkami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile zesílíte.
- Soustřeďte se na správnou techniku a provedení cviku, abyste maximalizovali jeho účinnost.
- Vydechujte při zvedání činek nahoru a nadechujte se při jejich spouštění dolů.
- Držte lokty blízko těla při tlaku činek, vyhněte se jejich vybočení do stran.
- Pokud máte problémy s rovnováhou, zkuste cvičení provádět v sedě na stabilizačním míči nebo lavici.
- Před prováděním tlaků s činkami ve tvaru W se zahřejte, abyste připravili svaly na cvičení.
- Pokud máte problémy s rameny nebo zápěstími, poraďte se s odborníkem nebo upravte cvik, aby nedocházelo k nepohodlí.
- Pro zvýšení intenzity zpomalte tempo cviku a provádějte jej kontrolovaně.
- Kombinujte tlaky s činkami ve tvaru W s dalšími cviky na ramena pro vytvoření komplexního tréninku ramen.
