Dipy Na Podlaze S Židlí

Dipy na podlaze s židlí jsou náročné cvičení s vlastní váhou, které se zaměřuje na několik svalových skupin, především na tricepsy a hrudník. Můžete je provádět doma nebo v posilovně, pokud máte k dispozici pevnou židli nebo lavičku.

Začněte tím, že umístíte židli nebo lavičku za sebe a sednete si na její okraj s rukama položenýma na šířku ramen, prsty uchopujícími okraj sedadla. Natáhněte nohy před sebe, chodidla na podlaze, a posuňte hýždě mimo okraj židle. Toto je vaše výchozí pozice.

Od této chvíle spouštějte tělo ohýbáním paží, přičemž nechte lokty mírně vybočit. Držte záda blízko židle a trup vzpřímený během celého cvičení. Spouštějte se dolů, dokud nejsou vaše horní paže rovnoběžné s podlahou nebo dokud nepocítíte protažení v hrudníku a tricepsech.

Na chvíli se zastavte v dolní pozici, poté se zatlačte přes dlaně, vydechněte a plně natáhněte paže, čímž se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Dipy na podlaze s židlí jsou vynikající cvičení pro budování síly horní části těla a zvyšování svalového tónu v pažích a hrudníku. Pro zvýšení obtížnosti můžete položit chodidla na vyvýšený povrch nebo přidat zátěž pomocí závaží nebo batohu.

Pamatujte, že je důležité zaměřit se na udržování správné formy a zapojování svalů během pohybu. Pokud pocítíte jakýkoli nepohodlí nebo bolest, upravte cvičení nebo se poraďte s odborníkem na fitness.

Pokyny

• Posaďte se na okraj židle s nohama na podlaze, na šířku boků.
• Položte ruce na obě strany boků na židli nebo na jiný stabilní povrch.
• Posuňte boky dopředu mimo židli, přičemž udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.
• Pomalu spusťte tělo dolů ohýbáním loktů, dokud nejsou vaše horní paže rovnoběžné s podlahou.
• Držte záda blízko židle a vyhněte se zvedání ramen.
• Na chvíli se zastavte ve spodní pozici pohybu.
• Zatlačte přes dlaně a narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Použijte pevnou židli nebo lavičku, která unese vaši tělesnou váhu.
• Položte ruce na okraj židle na šířku ramen, prsty směřují dopředu.
• Posuňte nohy vpřed, dokud vaše boky nejsou mimo židli a kolena jsou v úhlu 90 stupňů.
• Zapojte svaly jádra během celého cvičení pro udržení stability.
• Pomalu spusťte tělo dolů směrem k podlaze ohýbáním loktů, přičemž držte záda rovná.
• Vydechujte, když se tlačíte zpět nahoru do výchozí pozice.
• Snažte se provádět cvik kontrolovaně, zaměřte se na správnou formu a techniku.
• Postupně zvyšujte počet opakování nebo úroveň obtížnosti, jakmile zesílíte.
• Zařaďte dipy do vyváženého tréninkového plánu pro posílení hrudníku, tricepsů a ramen.
• Nezapomeňte se před cvičením rozehřát a po něm protáhnout, aby se předešlo zranění a podpořila se regenerace.