Boční Přeskoky
Boční Přeskoky jsou výborným cvičením pro zlepšení agility, rychlosti a laterálního pohybu. Jedná se o dynamické kardio cvičení, které zapojuje více svalových skupin a pomáhá budovat výbušnou sílu a koordinaci. Boční Přeskoky jsou ideální pro sportovce zapojené do sportů, jako je basketbal, fotbal, tenis a hokej, kde jsou rychlé pohyby ze strany na stranu nezbytné.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoje s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
- Udělějte krok do strany pravou nohou, měkce přistaňte a přitáhněte levou nohu k pravé.
- Pokračujte v pohybu do boku tímto způsobem po požadovaný počet opakování.
- Pro zvýšení intenzity můžete použít odporovou gumu nebo činku drženou na úrovni hrudníku.
- Během cvičení mějte zapojené svaly jádra a kontrolujte své pohyby.
- Opakujte stejný počet opakování na každou stranu.
Tipy a triky
- Před cvičením se zahřejte dynamickým strečinkem, aby se předešlo zranění.
- Zapojte svaly jádra během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
- Dbejte na správnou techniku a formu, abyste předešli zranění.
- Postupně zvyšujte rychlost a intenzitu, jakmile se budete cítit pohodlněji s cvičením.
- Zařaďte do svého tréninku i další laterální cviky, jako jsou boční výpady nebo skoky.
- Pro větší výzvu zkuste provádět boční přeskoky na nestabilní ploše, jako je balanční deska nebo pěnová podložka.
- Nezapomínejte na odpočinek mezi tréninky, aby se vaše svaly mohly regenerovat.
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin před, během i po cvičení.
- Zařaďte do svého tréninku různé kardio a silové cviky pro zlepšení celkové kondice.
- Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte cvičení svým fyzickým možnostem.
