Dřep S Kettlebellem A Převalem
Dřep s kettlebellem a převalem je dynamické cvičení, které posiluje svaly dolní části těla, středu těla a horní části těla. Toto cvičení kombinuje výhody dřepu s přidaným odporem kettlebellu, což z něj činí vynikající volbu pro budování síly, stability a celkové kondice.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků a kettlebellem před sebou na zemi.
- Ohněte kolena a přejděte do dřepu, přičemž uchopte kettlebell oběma rukama.
- Převalte se na záda a přitom držte kettlebell blízko hrudníku.
- Použijte střed těla a hybnost, abyste se vrátili zpět do stoje.
- Jakmile se postavíte, zvedněte kettlebell nad hlavu s nataženými lokty.
- Vraťte kettlebell zpět k hrudníku a opakujte cvičení požadovaný počet opakování.
- Udržujte zapojený střed těla a správnou techniku během celého cvičení.
Tipy a triky
- Začněte s lehčím kettlebellem, abyste mohli správně zvládnout techniku.
- Udržujte rovná záda a zapojený střed těla během celého pohybu.
- Před cvičením se zahřejte, abyste předešli zranění.
- Postupně zvyšujte váhu kettlebellu, jak se budete zlepšovat.
- Při převalení kontrolujte pohyb a udržujte kettlebell blízko těla.
