Vertikální Zdvih Nohou (na Paralelních Hrazdách) (VERZE 2)
Vertikální zdvih nohou (verze 2) je náročný cvik zaměřený na dolní břišní svaly, ohýbače kyčlí a čtyřhlavý sval stehenní. Tato varianta cviku se provádí na paralelních hrazdách, což přidává prvek stability a rovnováhy k pohybu. Je to vynikající volba pro ty, kteří chtějí posílit své jádro, vybudovat definici dolních břišních svalů a zlepšit mobilitu ohýbačů kyčlí.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Krok 1: Postavte se mezi dvě paralelní hrazdy, natáhněte ruce a uchopte hrazdy nadhmatem.
- Krok 2: Zvedněte nohy ze země a nechte své tělo volně viset.
- Krok 3: Držte nohy rovné a zvedněte je směrem ke stropu co nejvýše.
- Krok 4: Když dosáhnete horního bodu pohybu, na chvíli se zastavte a stiskněte břišní svaly.
- Krok 5: Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Krok 6: Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Používejte správnou techniku a formu pro maximalizaci účinnosti cviku.
- Soustřeďte se na zapojení břišních svalů během celého pohybu.
- Ovládejte fázi spouštění, aby byly svaly plně zapojeny.
- Držte nohy rovné a vyvarujte se houpání nebo používání setrvačnosti k jejich zvednutí.
- Postupně zvyšujte obtížnost přidáním závaží na kotníky nebo odporových pásů.
- Zajistěte, že vaše lokty jsou plně natažené a ramena uvolněná.
- Hluboce dýchejte a vydechujte při zvedání nohou.
- Zařaďte tento cvik do komplexního tréninku břišních svalů a jádra.
- Před provedením cviku se důkladně rozcvičte, abyste předešli zranění.
- Naslouchejte svému tělu a vyhněte se přetěžování nebo cvičení přes bolest.
