Zátěžové Cossack Dřepy
Zátěžové Cossack dřepy jsou náročným cvičením, které posiluje svaly dolní části těla a zlepšuje flexibilitu a stabilitu. Toto cvičení je variací klasického Cossack dřepu, při kterém se pohybujete laterálně z jedné strany na druhou v hluboké dřepové pozici. Pro provedení tohoto cviku budete potřebovat činku nebo kettlebell, který přidá odpor. Začněte ve stoji s nohama širšími než šířka ramen, prsty směřujícími mírně ven. Držte váhu oběma rukama před hrudníkem, udržujte vzpřímený postoj a zapojte svaly jádra. Odtud přesuňte váhu na jednu nohu a začněte se spouštět do dřepu na tuto stranu, přičemž druhou nohu držte rovnou. Snižte tělo, dokud stehno nebude paralelní se zemí nebo tak nízko, jak vám to umožní vaše flexibilita při zachování správné techniky. Na chvíli se zastavte v dolní pozici dřepu a poté aktivně zatlačte patou ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte pohyb na opačnou stranu, střídavě mezi stranami pro požadovaný počet opakování.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama širšími než šířka ramen a prsty směřujícími mírně ven.
- Držte váhu (činku, kettlebell nebo medicinbal) oběma rukama před hrudníkem.
- Přesuňte váhu na jednu stranu a spusťte tělo do dřepové pozice, přičemž druhou nohu držte rovnou a chodidlo na podlaze.
- Jděte tak nízko, jak je vám pohodlné, přičemž udržujte vzpřímený postoj a zapojené svaly jádra.
- Na chvíli se zastavte v dolní pozici dřepu a poté zatlačte patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte dřep na druhou stranu, střídavě mezi stranami pro každé opakování.
Tipy a triky
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile se zlepší vaše síla.
- Udržujte správnou techniku během celého cviku, abyste předešli zraněním.
- Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb dolů a nahoru.
- Zapojte svaly jádra pro zajištění stability a rovnováhy.
- Pracujte na zlepšení flexibility kyčlí pomocí rozcviček a mobilizačních cvičení.
- Dávejte pozor na signály svého těla a vyhněte se bolesti nebo nepohodlí.
- Zařaďte tento cvik do svého pravidelného tréninku dolních končetin pro maximální výsledky.
