Kettlebell Goblet Curtsey Lunge
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge je dynamické cvičení na dolní část těla, které zapojuje více svalových skupin a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Tento cvik kombinuje prvky tradičního goblet dřepu a curtsy výpadu, čímž vytváří jedinečný pohyb zaměřený na kvadricepsy, hamstringy, hýždě a svaly středu těla. K provedení tohoto cviku budete potřebovat kettlebell vhodné hmotnosti pro vaši úroveň kondice. Začněte uchopením kettlebellu oběma rukama, držte ho blízko hrudníku a postavte se s chodidly na šířku ramen. Začněte krokem diagonálně dozadu jednou nohou, překřižte ji za druhou nohou a spusťte tělo do výpadové polohy. Ujistěte se, že přední koleno je zarovnané s kotníkem a během pohybu udržujte vzpřímený trup. Při návratu nahoru se odrazte patou přední nohy a vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakujte na druhou stranu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se rovně s chodidly na šířku boků a držte kettlebell před hrudníkem oběma rukama, lokty směřující dolů.
- Udělejte velký krok diagonálně dozadu pravou nohou, překřižte ji za levou nohou.
- Ohněte obě kolena a spusťte tělo do výpadové polohy. Ujistěte se, že levé koleno je přímo nad levým kotníkem a pravé koleno těsně nad podlahou.
- Odrazte se levou patou a vraťte se do výchozí polohy, udržujte kontrolu a rovnováhu během pohybu.
- Opakujte výpad na opačné straně, krokem dozadu levou nohou a překročením za pravou nohou.
- Pokračujte střídáním stran pro požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na zapojení středu těla, udržujte hrudník zdvižený a provádějte plynulý a kontrolovaný pohyb během celého cviku.
- Přizpůsobte váhu kettlebellu své úrovni kondice a postupně zvyšujte, jakmile se budete cítit silnější a pohodlněji.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu a techniku během celého pohybu.
- Zapojte svaly středu těla, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu.
- Začněte s lehčí váhou kettlebellu a postupně zvyšujte, jakmile se budete cítit pohodlně a silněji.
- Zařaďte tento cvik do většího tréninkového okruhu nebo rutiny, abyste maximalizovali jeho přínosy.
- Pamatujte na pravidelné dýchání během cvičení.
- Pravidelně protahujte a mobilizujte kyčle a hýždě, abyste zlepšili flexibilitu pro tento cvik.
- Udržujte vzpřímený postoj a vyhněte se zaoblení zad nebo předklánění.
- Dělejte cvik kontrolovaným tempem, místo abyste ho uspěchali.
- Naslouchejte svému tělu a upravte cvik, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Konzultujte s odborníkem na fitness pro individuální vedení a zajištění správné techniky.
