Kettlebell Seated One Arm Military Press
Kettlebell Seated One Arm Military Press je dynamické cvičení na horní část těla, které cílí na ramena, paže a svaly jádra. Využívá kettlebell, všestranné vybavení, které přidává další výzvu k tradičním pohybům. Toto cvičení se provádí v sedě, což poskytuje stabilitu a izoluje cílené svaly.
Primárním zaměřením Kettlebell Seated One Arm Military Press je posílení a rozvoj deltových svalů (ramen). Tím, že kettlebell kontrolovaně tlačíte nad hlavu, zapojujete přední, střední a zadní deltové svaly, což vytváří dobře vyvážený trénink ramen. Toto cvičení také aktivuje tricepsy, trapézové svaly a svaly jádra, poskytující dodatečnou stabilitu a podporu během pohybu.
Jednou z klíčových výhod Kettlebell Seated One Arm Military Press je jeho schopnost zlepšit stabilitu a pohyblivost ramen. Jak zvedáte a spouštíte kettlebell, vyzýváte svaly odpovědné za stabilizaci ramenního kloubu, čímž zvyšujete celkovou sílu a snižujete riziko zranění. Navíc toto cvičení může pomoci zlepšit držení těla a zvýšit sílu horní části těla, což je přínosné jak pro sportovce, tak pro běžné fitness nadšence.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na lavičku s nohama pevně na zemi a rovnými zády.
- Umístěte kettlebell na podlahu vedle vnější strany svého stehna.
- Položte ruku na stejné straně jako kettlebell na své rameno s dlaní směřující dovnitř.
- Uchopte rukojeť kettlebellu prsty a palcem.
- Tlačte kettlebell nahoru natažením paže, přičemž zapojte jádro a udržujte rovná záda.
- Pokračujte v tlačení, dokud není vaše paže plně natažená nad hlavou a biceps vedle vašeho ucha.
- Krátce podržte pozici a poté snižte kettlebell zpět na své rameno.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování, poté přepněte na opačnou ruku.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během cvičení, abyste předešli zranění.
- Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla.
- Začněte s lehčí váhou, abyste si osvojili techniku, než přejdete na těžší váhy.
- Soustřeďte se na tlačení přes rameno a triceps, abyste plně natáhli paži.
- Ovládejte excentrickou (spouštěcí) fázi pohybu pro maximalizaci svalové aktivace.
- Vydechujte při tlačení kettlebellu nad hlavu.
- Přidejte rozmanitost začleněním různých poloh úchopu, jako je neutrální nebo pronovaný úchop.
- Zahrňte toto cvičení do svého tréninku na ramena pro posílení a budování svalů deltových svalů.
- Konzultujte s fitness profesionálem, aby zhodnotil vaši techniku a doporučil případné úpravy.
- Dopřejte tělu vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek bílkovin pro regeneraci a růst svalů.
