Pákový Sed-leh (VERZE 2)
Pákový sed-leh (VERZE 2) je skvělý cvik zaměřený na břišní svaly, zejména na přímý břišní sval (rectus abdominis). Tento cvik se obvykle provádí na pákovém stroji, který je běžně dostupný ve většině posiloven. Hlavní pohyb spočívá v ohýbání trupu vpřed proti odporu stroje. Při provádění pákového sed-lehu (VERZE 2) sedíte na stroji s oporou zad o polstrovanou opěrku. Nohy jsou zaklesnuté pod opěrkami a ruce drží madla. Kontrolovaným pohybem stahujete břišní svaly, přitahujete trup vpřed a zároveň udržujete dolní část zad přitlačenou k opěrce. Odpor stroje posiluje břišní svaly a zapojuje je během celého pohybu. Pákový sed-leh (VERZE 2) nabízí několik výhod. Za prvé, posiluje a tvaruje přímý břišní sval, který hraje klíčovou roli v udržování stability jádra a dobrého držení těla. Silné břišní svaly mohou také zlepšit sportovní výkon a předejít bolestem dolní části zad. Za druhé, tento cvik se zaměřuje na horní i dolní část břicha, což poskytuje komplexní trénink břišních svalů. Nakonec umožňuje nastavitelnou úroveň odporu, což umožňuje přizpůsobit intenzitu cvičení různým úrovním kondice. Zařaďte pákový sed-leh (VERZE 2) do svého tréninkového plánu pro silnější a lépe definované břišní svaly. Nezapomeňte vždy začít správným zahřátím a konzultovat správnou techniku s fitness odborníkem.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na pákový sed-leh stroj, zajistěte nohy pod opěrkami a nastavte výšku sedadla do pohodlné polohy.
- Uchopte madla nadhmatem a překřižte je přes hrudník.
- Udržujte rovná záda, zapojte břišní svaly a pomalu se zakloňte, dokud vaše záda nebudou v úhlu 45 stupňů k podlaze.
- Vydechněte a zakulte trup dopředu, přitahujte hrudník směrem ke kolenům a stahujte břišní svaly. Soustřeďte se na to, aby pohyb vycházel z břišních svalů.
- Na vrcholu pohybu se na sekundu zastavte, stáhněte břišní svaly a poté pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy při nádechu.
- Opakujte doporučený počet opakování.
- Pamatujte si, že během celého cvičení udržujte kontrolu a vyvarujte se používání setrvačnosti k pohybu těla.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na kontrakci břišních svalů během celého pohybu.
- Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste zajistili správnou techniku a maximalizovali zapojení svalů.
- Udržujte rovná záda a vyvarujte se používání setrvačnosti k dokončení cviku.
- Zapojte jádro tím, že zastrčíte pánev a přitáhnete pupík směrem k páteři.
- Vydechujte při provádění sed-lehu a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Nastavte odpor páky na úroveň, která vás vyzve, ale stále umožňuje správnou techniku.
- Pokud používáte stroj, ujistěte se, že je sedadlo nastaveno na správnou výšku pro optimální mechaniku cvičení.
- Zvažte začlenění dalších cviků na břicho jako součást komplexního tréninku jádra.
- Pro zvýšení obtížnosti držte během cviku závaží nebo činku na hrudi.
- Spojte tento cvik s vyváženou stravou pro maximalizaci definice břišních svalů.
