Šikmé Kliky (na Bedně)

Šikmé kliky (na bedně) jsou fantastickým cvičením na horní část těla, které se zaměřuje na vaše prsa, ramena a tricepsy. Jak název napovídá, tato varianta kliků se provádí na nakloněném povrchu, což přidává další výzvu do vaší tréninkové rutiny. Je to vynikající volba pro jednotlivce, kteří chtějí budovat sílu v horní části těla, zejména pokud ještě nejsou připraveni na tradiční kliky na podlaze. Zvednutím rukou na bednu nebo jakýkoli vyvýšený povrch snižujete množství odporu, který musí vaše horní část těla snášet, což činí cvičení o něco snazší v porovnání s tradičními kliky. To může být obzvlášť prospěšné pro začátečníky, ty, kteří mají omezenou sílu horní části těla, nebo jednotlivce, kteří se zotavují ze zranění. Jak postupně budujete sílu a cítíte se pohodlněji, můžete postupně snižovat sklon používáním nižších beden nebo dokonce prováděním kliků na rovině. Kromě zaměření na vaše prsa, ramena a tricepsy, šikmé kliky také zapojují vaše svaly jádra. Když spouštíte své tělo směrem k bedně, vaše svaly jádra pracují na stabilizaci páteře a udržení správné formy. Toto cvičení může pomoci zlepšit vaši celkovou stabilitu a kontrolu těla, což se přenáší na lepší výkon v jiných cvičeních a každodenních aktivitách. Zařazení šikmých kliků (na bedně) do vaší tréninkové rutiny může být skvělým krokem k pokročilejším cvičením pro horní část těla. Stejně jako u každého cvičení je důležité udržovat správnou formu a začít s úrovní obtížnosti, která odpovídá vaší aktuální kondici. Postupně zvyšujte počet opakování nebo snižujte sklon a budete na dobré cestě k dosažení svých fitness cílů.

Pokyny

• Začněte tím, že umístíte pevnou bednu nebo lavičku pod úhlem, přitisknutou ke zdi nebo jinému bezpečnému povrchu.
• Postavte se čelem k bedně a umístěte ruce na bednu na šířku ramen, mírně širší než na šířku ramen.
• Udržujte tělo v přímce od hlavy po paty; nohy by měly být na šířku boků.
• Snižte hrudník směrem k bedně ohnutím loktů, přičemž udržujte tělo rovné a pod kontrolou po celou dobu pohybu.
• Na chvíli se zastavte, když je vaše hrudník těsně nad bednou, pak se vraťte zpět do výchozí pozice a plně natáhněte ruce.
• Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž se soustřeďte na udržení správné formy a kontroly po celou dobu cvičení.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na zapojení středu těla během pohybu, abyste udrželi stabilitu.
• Začněte s bednou nebo lavičkou, která je pro vás v pohodlné výšce, a postupně zvyšujte sklon, jak budete silnější.
• Držte lokty blízko těla, abyste efektivněji zapojili svaly hrudníku.
• Kontrolujte fázi spouštění kliky, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Zařaďte cvičení na stabilizaci ramen, jako jsou roztažení gumového pásu, abyste zlepšili formu kliků a předešli zraněním.
• Vydechujte, když se zvedáte, a nadechujte, když se spouštíte dolů.
• Pokud se vám to zdá příliš náročné, začněte tím, že budete cvičit s rukama na vyvýšeném povrchu, jako je zeď, a postupně se přesuňte k vyššímu sklonu.
• Aby bylo cvičení intenzivnější, zvažte přidání odporového pásu kolem horní části zad.
• Nespěchejte s cvičením; soustřeďte se na udržení kontroly a správné formy.
• Nezapomeňte se zahřát a protáhnout horní část těla před pokusem o šikmé kliky.