Zvýšené Kliky

Zvýšené kliky jsou dynamickým cvičením horní části těla, které se zaměřuje na svaly hrudníku, ramen, tricepsů a jádra. Tato variace tradičních kliků přidává další výzvu, což ji činí obzvláště účinnou pro budování síly a definici horní části těla. Pro provedení zvýšených kliků budete potřebovat zvýšenou plošinu, jako je lavice, schod nebo pevný zvýšený povrch. Začněte tím, že umístíte ruce na zvýšený povrch mírně širší než šířka ramen, s rameny přímo nad zápěstími. Vaše nohy by měly být plně natažené za vámi, tvořící přímou linii od hlavy k patám. Z výchozí pozice spusťte tělo směrem k zvýšenému povrchu ohýbáním loktů, přičemž je držte blízko těla. Snažte se snížit hrudník na úroveň plošiny, nebo tak blízko, jak je pohodlné. Při spouštění zapojte jádro a udržujte přímé zarovnání těla. Vyhněte se propadu boků nebo jejich příliš vysokému zvednutí. Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu, vydechněte a tlačte rukama, abyste narovnali lokty a vrátili se do výchozí pozice. Soustřeďte se na stlačení svalů hrudníku a tricepsů na vrcholu pohybu. Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž si po celou dobu udržujte správnou techniku. Pro zvýšení intenzity cvičení můžete zvednout nohy na samostatnou plošinu nebo přidat odporový pás kolem horní části zad, aby se zvýšil odpor. Pamatujte, že byste měli začít s výškou plošiny a úpravami, které odpovídají vaší úrovni kondice, a postupně postupovat, jak budete sílit.

Pokyny

• Začněte tím, že se postavíte do pozice kliků s rukama umístěnými mírně širší než šířka ramen a nohama spočívajícími na zvýšeném povrchu, jako je lavice, schod nebo bedna.
• Zapojte jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
• Ohýbejte lokty a snižujte hrudník směrem k zemi, přičemž si zajišťujte silné a stabilní jádro.
• Tlačte dlaněmi a narovnávejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž si zajišťujte správnou techniku a zarovnání během celého cvičení.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra během celého cvičení pro udržení stability a kontroly.
• Ujistěte se, že máte lokty zastrčené a tělo v přímé linii od hlavy k patám.
• Začněte s upravenou verzí cvičení, například prováděním kliků na kolenou, pokud jsou plné kliky příliš náročné.
• Postupně zvyšujte obtížnost prováděním cviku s nohama na zvýšené plošině nebo na balanční kouli.
• Soustřeďte se na správnou techniku spíše než na počet opakování. Kvalita je důležitější než kvantita.
• Zařaďte variace zvýšených kliků, jako je střídavé umístění rukou nebo diamantové kliky, aby se zaměřily na různé svaly.
• Používejte pohodlný povrch k ochraně zápěstí a dlaní během cvičení.
• Nezapomeňte během pohybu dýchat, vydechujte při tlačení nahoru a nadechujte se při spouštění dolů.
• Zvyšte intenzitu přidáním odporových pásků nebo závaží ke zvýšeným klikům.
• Vždy naslouchejte svému tělu a přestaňte cvičit, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.