Starfish Crunch (začátečník)
Starfish Crunch je výborný cvik pro začátečníky, kteří chtějí posílit a zpevnit své břišní svaly. Tento cvik se zaměřuje především na přímý břišní sval (rectus abdominis), známý také jako 'šestipack', a na šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla. Začněte zvedáním hlavy, ramen a hrudníku od podlahy, přičemž zapojíte svaly středu těla. Současně zvedněte nohy od podlahy a roztáhněte je do tvaru hvězdy, připomínající mořskou hvězdici. Držte tuto pozici krátce a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Starfish Crunch je efektivní, protože zapojuje více svalových skupin současně, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu středu těla. Výhody zahrnují zlepšení držení těla, zmírnění bolesti dolní části zad a posílení břišních svalů. Dýchejte rovnoměrně a soustřeďte se na zapojení břišních svalů pro optimální výsledky.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama rozpaženýma do stran, tvořícími tvar 'T'.
- Zapojte svaly středu těla a zvedněte nohy od podlahy, udržujte je pohromadě a kolmo k podlaze.
- Současně zvedněte horní část těla od podlahy a natahujte pravou ruku směrem k levé noze, zatímco levá ruka zůstává na podlaze.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na opačné straně, natahujte levou ruku směrem k pravé noze.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
- Pamatujte na dýchání během cvičení a udržujte správnou formu.
Tipy a triky
- Zapojte břišní svaly během celého pohybu.
- Udržujte krk a ramena uvolněná.
- Vydechujte při zvedání a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte, jak sílíte.
- Soustřeďte se na kvalitu provedení každého opakování.
- Použijte podložku na cvičení pro větší pohodlí a oporu.
- Pokud potřebujete, upravte cvik ohnutím kolen, aby se snížilo zatížení dolní části zad.
- Kombinujte tento cvik s vyváženou stravou pro nejlepší výsledky.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Konzultujte se s fitness odborníkem, abyste zajistili správnou techniku a získali personalizované rady.
