Lžící Jednonožní Reverzní Bicepsový Zdvih S Ručníkem
Lžící Jednonožní Reverzní Bicepsový Zdvih s Ručníkem je vynikající cvičení, které cílí na vaše bicepsy, zatímco zapojuje vaše jádro a hýždě. Toto cvičení lze provádět doma i v posilovně a vyžaduje pouze ručník nebo odporovou gumu. Pro provedení tohoto cvičení ležte na zádech s nohama nataženýma a ručníkem nebo odporovou gumou umístěnou pod jednou nohou. Poté uchopte ručník nebo gumu podhmatem, dlaně směřujícími nahoru. Zapněte jádro a zvedněte ramena nad zem, zatímco současně ohýbáte lokty a přitahujete ručník nebo gumu k hrudi. Udržujte horní paže klidné a kontrolované po celou dobu pohybu. Klíčem k tomuto cvičení je udržování pomalého a kontrolovaného tempa. Vyhněte se používání momentu k přitahování ručníku nebo gumy k hrudi, protože to může snížit účinnost cvičení. Dále se ujistěte, že vaše hýždě a jádro jsou aktivní po celou dobu, aby poskytovaly stabilitu a podporu vaší dolní části zad. Zařazení Lžící Jednonožního Reverzního Bicepsového Zdvihu s Ručníkem do vaší tréninkové rutiny může pomoci posílit a vytvarovat vaše bicepsy, stejně jako zlepšit vaši celkovou sílu horní části těla. Nezapomeňte začít s váhou nebo úrovní odporu, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu. Jak budete postupovat, můžete postupně zvyšovat odpor, abyste neustále vyzývali své svaly a podporovali jejich růst. Vždy upřednostňujte správnou formu a techniku před množstvím váhy nebo odporu, který používáte. Začněte s váhou nebo úrovní odporu, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu. Jakmile se budete cítit pohodlněji a sebevědoměji s cvičením, můžete postupně zvyšovat váhu nebo odpor. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a odpočívat, když je to potřeba. Kombinujte toto cvičení s dalšími bicepsovými cviky a dobře vyváženým silovým tréninkovým programem pro optimální výsledky.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ležet na zádech na podložce nebo lavici s nohama plochými na zemi a koleny pokrčenými. Mějte poblíž ručník.
- Držte ručník oběma rukama, dlaně směřujícími nahoru, a vaše paže natažené přímo před vámi, kolmo na vaše tělo.
- Udržujte horní paže klidné, ohněte lokty a zvedněte ručník směrem k čelu, přitahujte ruce k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stlačte bicepsy a krátce se zastavte.
- Pomalu obraťte pohyb a s kontrolou snižte ručník zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte jádro po celou dobu cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
- Udržujte horní část těla klidnou a pohybujte pouze svýma rukama při provádění zdvihu.
- Použijte ručník nebo odporovou gumu, abyste přidali další odpor k pohybu.
- Soustřeďte se na stlačení bicepsů na vrcholu pohybu pro maximální kontrakci.
- Kontrolujte pohyb během excentrické (snižující) fáze tím, že odoláváte gravitaci.
- Vyhněte se použití momentu a provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně.
- Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohnutí zad během cvičení.
- Vydechujte, když zvedáte ruce nahoru, a vdechujte, když je spouštíte zpět dolů.
- Začněte s lehčími váhami nebo odporem a postupně zvyšujte, jak se budete zpevňovat.
- Konzultujte s fitness profesionálem, abyste zajistili správnou formu a techniku.
