Ležící Jednonožní Reverzní Bicepsový Zdvih S Ručníkem
Ležící jednonožní reverzní bicepsový zdvih s ručníkem je vynikající cvičení, které cílí na svaly bicepsů a zároveň zapojuje jádro a hýždě. Toto cvičení lze provádět doma nebo v posilovně a vyžaduje pouze ručník nebo odporovou gumu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si lehnete na záda na podložku nebo lavici s chodidly na zemi a koleny pokrčenými. Mějte poblíž ručník.
- Držte ručník oběma rukama, dlaněmi vzhůru, a paže natažené přímo před vámi, kolmo k tělu.
- Udržujte horní paže nehybné, ohněte lokty a přitáhněte ručník směrem k čelu, přitáhněte ruce k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a krátce zastavte.
- Pomalu vraťte pohyb zpět a spusťte ručník do výchozí polohy kontrolovaně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
- Udržujte horní část těla nehybnou a pohybujte pouze pažemi při provádění zdvihu.
- Použijte ručník nebo odporovou gumu pro přidání dalšího odporu do pohybu.
- Zaměřte se na stlačení bicepsů na vrcholu pohybu pro maximální kontrakci.
- Kontrolujte pohyb během excentrické (spouštěcí) fáze tím, že odoláváte gravitaci.
- Vyhněte se využívání setrvačnosti a provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně.
- Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohýbání zad během cvičení.
- Vydechujte při zvedání rukou a nadechujte se při jejich spouštění.
- Začněte s lehčími váhami nebo odporem a postupně zvyšujte, jakmile se stanete silnějšími.
- Konzultujte s fitness profesionálem, aby zajistil správnou formu a techniku.
