Vis Na Desce S Úhlem 135 Stupňů V Loktech
Vis na desce s úhlem 135 stupňů v loktech je účinné cvičení zaměřené na posílení svalů horní části těla, čímž se stává skvělým doplňkem vašeho tréninkového plánu. Toto cvičení především zapojuje svaly paží, ramen a horní části zad, čímž podporuje sílu a stabilitu v těchto oblastech. Prováděním tohoto cvičení můžete zlepšit svou sílu úchopu, stabilitu ramen a celkovou výdrž horní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- 1. Najděte vhodnou desku pro zavěšení, která je dostatečně pevná a umožní vám volně viset.
- 2. Ujistěte se, že deska je umístěna v dostatečné výšce, aby vaše nohy byly ve vzduchu, když na ní visíte.
- 3. Postavte se čelem k desce a uchopte ji nadhmatem.
- 4. Ujistěte se, že vaše ruce jsou na šířku ramen a dlaně směřují směrem od vás.
- 5. Zvedněte nohy ze země a pokrčte lokty tak, aby svíraly úhel přibližně 135 stupňů.
- 6. Zapojte svaly jádra a udržujte tělo v rovné poloze.
- 7. Snažte se tuto pozici udržet po stanovenou dobu, v závislosti na vaší síle a výdrži.
- 8. Po dosažení požadované doby se pomalu spusťte dolů a krátce odpočiňte před opakováním cvičení.
- 9. Dbejte na správnou formu během celého cvičení a soustřeďte se na zapojení svalů rukou a předloktí.
- 10. Jakmile pokročíte, můžete zvýšit obtížnost přidáním zátěže nebo použitím menších úchytů na desce.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, abyste zajistili maximální přínos a snížili riziko zranění.
- Zapojte svaly jádra během celého cvičení, abyste podpořili stabilitu těla.
- Postupně prodlužujte dobu visení, abyste zlepšili svou sílu a výdrž.
- Používejte různé polohy úchopu (např. široký úchop, úzký úchop) k cílení na různé svaly a zvýšení obtížnosti.
- Postupně zvyšujte odpor přidáváním zátěže nebo použitím vážené vesty, abyste nadále posilovali svaly.
- Naslouchejte svému tělu a dopřejte si dny odpočinku, aby se tělo mohlo zotavit a svaly růst.
- Věnujte pozornost svému dýchání během cvičení, nadechujte se hluboko nosem a vydechujte ústy.
- Zařaďte cvičení na sílu předloktí a úchopu, jako jsou zápěstní zdvihy a visy na hrazdě, pro zlepšení výkonu.
- Zařaďte protahovací cvičení pro předloktí, zápěstí a ramena, abyste udrželi pružnost a předešli ztuhlosti.
- Dopřejte svému tělu vyváženou stravu zahrnující bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky na podporu růstu svalů a regenerace.
