Kabelový Sedící Tlak Na Hrudník
Kabelový sedící tlak na hrudník je účinné cvičení zaměřené na svaly hrudníku, konkrétně na velký a malý prsní sval. Toto cvičení se provádí pomocí kabelového stroje, který poskytuje konstantní napětí během pohybu, což vede ke zlepšení síly a definice svalů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na lavici čelem ke kabelovému stroji s nohama pevně na zemi.
- Uchopte rukojeti kabelů s dlaněmi dolů a natáhněte ruce přímo do stran na úrovni ramen.
- Udržujte mírné ohnutí v loktech, vydechněte a přitáhněte ruce dopředu, křížem před hrudníkem.
- Na konci pohybu se na chvíli zastavte, poté se nadechněte a pomalu vraťte ruce do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, abyste efektivně zapojili svaly hrudníku.
- Postupně zvyšujte odpor, abyste vyzvali svaly hrudníku a podpořili nárůst síly.
- Kontrolujte pohyb během celého cvičení a vyhněte se používání setrvačnosti nebo houpavých pohybů.
- Zapojte svaly jádra k udržení stability a předcházení nadměrnému prohnutí dolní části zad.
- Dýchejte přirozeně, vydechujte při přitahování rukou k sobě a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
