Křížové Zkruty V Sedě
Křížové zkruty v sedě jsou náročné cvičení zaměřené na břišní svaly, které posiluje nejen přímý břišní sval (tzv. "six-pack"), ale také šikmé břišní svaly (svaly po stranách pasu). Toto cvičení je skvělé pro rozvoj síly středu těla, stability a zlepšení celkové atletičnosti. Přidání křížových zkrutů v sedě do vašeho tréninku nejen posiluje břišní svaly, ale také zvyšuje rotační sílu, což může výrazně zlepšit váš výkon v různých sportech a aktivitách, jako je golf, tenis nebo každodenní pohyby, jako je dosahování, otáčení a ohýbání.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Ruce si položte za hlavu, konečky prstů lehce se dotýkejte zadní části uší.
- Zapojte svaly středu těla tím, že přitáhnete pupík směrem k páteři.
- Proveďte klasický sed-leh tím, že zvednete horní část těla z podlahy a stočíte hrudník směrem ke kolenům.
- Když dosáhnete horní pozice sed-lehu, otočte trup doprava a přitáhněte levý loket k pravému kolenu.
- Vraťte se do výchozí polohy a poté opakujte sed-leh, tentokrát otočte trup doleva a přitáhněte pravý loket k levému kolenu.
- Pokračujte střídáním stran při každém opakování sed-lehu.
- Cvičení provádějte po požadovaný počet opakování nebo podle doporučení vašeho trenéra.
- Pamatujte na dýchání během cvičení, vydechujte při zvedání horní části těla a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Udržujte správnou formu během cvičení, uvolněte krk a vyhněte se jakémukoli napětí nebo tahání za hlavu či krk.
Tipy a triky
- Zapojte svaly středu těla během celého cvičení pro maximální efektivitu.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění.
- Začněte s pohodlným rozsahem pohybu a postupně jej zvyšujte, jak se zlepší vaše síla a flexibilita.
- Udržujte rovná záda a vyhněte se zakulacení ramen během zkrutů.
- Dýchejte rovnoměrně a silně vydechujte při zkrutu a dosahu lokte k opačnému koleni.
- Spojte křížové zkruty v sedě s kardio cvičením pro zlepšení celkové kondice.
- Zařaďte posilovací cvičení pro posílení svalů zapojených při křížových zkrutech v sedě.
- Buďte konzistentní ve svém cvičebním plánu a postupně zvyšujte počet opakování pro progresi.
- Před prováděním cvičení se zahřejte, abyste připravili tělo na pohyb.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, když je to potřeba, abyste předešli přetížení a umožnili správnou regeneraci.
