Pike Do Kobra

Pike do Kobra je náročné cvičení pro celé tělo, které cílí na několik svalových skupin, včetně jádra, ramen a horní části zad. Toto cvičení je kombinací dvou pozic jógy, psa hlavou dolů (Pike) a psa hlavou nahoru (Kobra). Vyžaduje sílu, pružnost a kontrolu, aby přechod mezi těmito dvěma pozicemi byl plynulý. Pro začátek Pike do Kobra začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny a prsty nohou opřenými o podložku. Zapojte své jádro, stlačte hýždě a udržujte přímou linii od hlavy po paty. Z této pozice zvedněte boky nahoru a zatlačte dozadu, čímž vytvoříte obrácený tvar písmene "V" pozice psa hlavou dolů. V pozici psa hlavou dolů se snažte přitlačit paty k zemi, aby se protáhly lýtka a hamstringy. Udržujte rovné paže a ramena odtažená od uší. Zhluboka se nadechněte a při výdechu přesuňte váhu dopředu do pozice Kobry. Jemně spusťte boky, natáhněte prsty na nohou a zvedněte hrudník, přičemž paže zůstanou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Cvičení Pike do Kobra je vynikající volbou pro posílení jádra a zlepšení pružnosti. Také pomáhá otevřít hrudník, protáhnout ramena a lýtka a zapojit paže a svaly horní části zad. Přidejte toto cvičení do své rutiny pro zlepšení celkové síly a stability a pružnosti těla.

Pokyny

• Začněte v pozici vysokého prkna s rukama přímo pod rameny a nohama u sebe.
• Zapojte své jádro a zvedněte boky směrem ke stropu, čímž vytvoříte obrácený tvar písmene V s vaším tělem.
• Udržujte rovné nohy a snažte se přiblížit chodidla co nejblíže k rukám.
• Chvíli vydržte v této pozici pike, poté pomalu přesuňte svou váhu dopředu, spusťte boky a natáhněte paže.
• Spusťte tělo dolů, dokud vaše hrudník nebude blízko k zemi a boky se budou vznášet těsně nad podlahou.
• V tomto bodě by vaše tělo mělo připomínat kobru se zvednutým hrudníkem a mírně prohnutými zády.
• Chvíli vydržte, poté pohyb otočte tím, že zatlačíte přes ruce a zvednete boky zpět do pozice pike.
• Pokračujte plynule a kontrolovaně mezi pozicemi pike a kobra.
• Pamatujte na pravidelné dýchání během cvičení.
• Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.

Tipy a triky

• Zapojte své jádro během celého pohybu.
• Soustřeďte se na dech; vydechujte při přechodu do pike a nadechujte se při přechodu do kobry.
• Udržujte pohled vpřed, abyste zachovali neutrální páteř.
• Zajišťujte hladký a kontrolovaný pohyb; vyhněte se škubání nebo použití setrvačnosti.
• Upravte cvičení pomocí podpory kolen, pokud je to potřeba.
• Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte intenzitu nebo rozsah pohybu své kondici.
• Před provedením cvičení zahřejte zápěstí, abyste předešli nepohodlí nebo namožení.
• Použijte podložku na jógu nebo polštář, který poskytne pohodlí a podporu vašim kolenům a zápěstím.
• Přidejte rozmanitost střídáním pohybů mezi pike do kobry a kobra do pike.
• Zařaďte toto cvičení do své rutiny jako dynamický strečink nebo aktivační cvičení pro jádro.