Boční Medvědí Plaz

Boční Medvědí Plaz je úžasné cvičení, které cílí na více svalových skupin, zatímco také zapojuje vaše jádro pro stabilitu a rovnováhu. Toto cvičení primárně posiluje ramena, paže, jádro a dokonce i hýždě a nohy do určité míry. Boční Medvědí Plaz je zábavný a náročný pohyb, který lze provádět buď doma, nebo v posilovně.

Toto cvičení zahrnuje převzetí pozice medvědího plazu na všech čtyřech, ale s obratem - doslova! Místo pohybu vpřed nebo vzad, jako v tradičním medvědím plazu, zahrnuje Boční Medvědí Plaz pohyb do strany. Pohybem do strany zapojujete jiné svaly ve srovnání s jinými cvičeními založenými na lineárním pohybu.

Boční Medvědí Plaz vyžaduje koordinaci a stabilitu, protože musíte udržovat nízkou pozici a plazit se do strany. Aktivuje ramena a paže, když přenášíte svou váhu z jedné strany na druhou, což nejen pomáhá tónovat svaly v těchto oblastech, ale také zlepšuje stabilitu a pohyblivost ramen. Kromě toho je jádro silně zapojeno po celou dobu pohybu, aby se udržela stabilita a zabránilo se kývání boků ze strany na stranu.

Ať už se snažíte přidat do svého tréninkového plánu nové dynamické cvičení, nebo chcete otestovat svou koordinaci a stabilitu jádra, Boční Medvědí Plaz je fantastickou volbou. Může být zařazen do vašeho zahřátí, tréninků celého těla nebo dokonce jako samostatné cvičení. Zkuste to a pocítíte pálení, když současně pracujete na více svalových skupinách!

Pokyny

• Začněte v pozici na klik, s rukama přímo pod rameny a nohama na šířku boků.
• Zapněte své jádro a udržujte záda rovná po celou dobu cvičení.
• Začněte tím, že zvednete levou ruku a levou nohu ze země a začněte současně pohybovat levou rukou a pravou nohou doprava.
• Pohybujte pravou rukou a levou nohou doprava, podle stejného vzoru.
• Pokračujte v pohybu v bočním plazení, přičemž udržujte správnou formu a kontrolu.
• Dělejte malé, kontrolované kroky a zaměřte se na zapojení svých břišních svalů.
• Opakujte plazení na určitou vzdálenost nebo čas, poté změňte směr a plazte se doleva.
• Provádějte cvičení po doporučený počet sérií a opakování.
• Nezapomeňte během cvičení pravidelně dýchat.

Tipy a triky

• Zapojte své břišní svaly po celou dobu cvičení.
• Udržujte neutrální pozici páteře, abyste předešli napětí v dolní části zad.
• Držte boky nízko a rovnoběžně se zemí.
• Dělejte malé, kontrolované kroky, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Vyhněte se zvedání nebo přílišnému poklesu boků.
• Soustřeďte se na kontrolované dýchání, které pomůže stabilizovat vaše jádro.
• Začněte s kratšími vzdálenostmi a postupně zvyšujte vzdálenost, jak budete silnější.
• Zajistěte rovnoměrné rozložení váhy na obě ruce a nohy.
• Držte lopatky stažené dolů a dozadu, abyste udrželi správné držení těla.
• Používejte pomalé a kontrolované pohyby pro maximální zapojení svalů.