Dotyk Pat 90 Stupňů

Cvičení Dotyk pat 90 stupňů je efektivní cvičení na jádro těla, které se zaměřuje na břišní svaly, především na šikmé svaly. Toto cvičení získalo svůj název podle polohy vašich nohou a chodidel během pohybu. Lze jej provádět doma nebo v posilovně a nevyžaduje žádné vybavení, což z něj činí pohodlnou volbu pro ty, kteří chtějí zpevnit svou střední část těla. Provádění cviku Dotyk pat 90 stupňů může pomoci zlepšit stabilitu jádra, zlepšit držení těla a zvýšit celkovou sílu těla. Toto cvičení zahrnuje ležení na zádech s pokrčenými nohama v úhlu 90 stupňů, což také protahuje dolní část zad a svaly kyčlí. Tím, že se natahujete a dotýkáte se pat prsty, aktivujete šikmé svaly a podporujete rotační pohyb, který cílí na boční břišní svaly. Pro maximální výsledky je důležité zapojit jádro během celého pohybu a držet dolní část zad pevně přitisknutou k zemi. Udržování správné formy a kontroly je klíčové, aby se zabránilo namáhání krku nebo dolní části zad. Pamatujte na pravidelné dýchání během cvičení, vydechujte při natažení a nadechujte při návratu dolů. Zatímco cvičení Dotyk pat 90 stupňů může být skvělým doplňkem k vaší břišní rutině, je důležité zařadit vyvážený fitness program, který zahrnuje kardiovaskulární cvičení, silový trénink pro jiné svalové skupiny a vyváženou stravu, abyste dosáhli optimálních výsledků. Připravte se tedy na tvarování své střední části těla a zlepšení síly jádra s tímto cvičením!

Pokyny

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
• Natáhněte ruce rovně podél těla, dlaněmi dolů.
• Zapojte svaly jádra tím, že přitáhnete pupík směrem k páteři.
• Pomalu zvedněte chodidla z podlahy a přiveďte nohy do úhlu 90 stupňů s koleny přímo nad boky.
• Udržujte dolní část zad přitisknutou k podlaze během celého cvičení.
• Vydechněte a natáhněte pravou ruku směrem k pravé patě, zatímco levá ruka a lopatka zůstávají na zemi.
• Nadechněte se a vraťte pravou ruku do výchozí polohy.
• Vydechněte a natáhněte levou ruku směrem k levé patě, zatímco pravá ruka a lopatka zůstávají na zemi.
• Nadechněte se a vraťte levou ruku do výchozí polohy.
• Opakujte cvičení po požadovaný počet opakování, střídavě mezi stranami.
• Ujistěte se, že udržujete správnou formu a vyhýbáte se namáhání krku nebo zad.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na zapojení břišních svalů během celé cvičení.
• Udržujte kontrolované pohyby a vyhněte se používání hybnosti.
• Dýchejte rovnoměrně během cvičení, vydechujte při dotyku pat.
• Zachovejte správnou formu tím, že udržíte hlavu, krk a páteř v neutrální poloze.
• Vyhněte se nadměrnému prohýbání dolní části zad tím, že mírně pokrčíte kolena.
• Postupně zvyšujte obtížnost tím, že se snažíte dotknout pat bez přílišného ohýbání kolen.
• Před prováděním tohoto cvičení se zahřejte, abyste připravili svaly a klouby.
• Naslouchejte svému tělu a dělejte přestávky, pokud je potřeba, abyste se vyhnuli přetížení nebo zranění.
• Zařaďte toto cvičení jako součást vyvážené cvičební rutiny zaměřené na břišní svaly.
• Buďte konzistentní ve svých trénincích, abyste viděli zlepšení své síly a flexibility.