Landmine Rear Lunge (VERZE 2)
Landmine Rear Lunge (VERZE 2) je vynikající cvik na dolní část těla, který současně zapojuje více svalových skupin. Jedná se o pokročilou variantu tradičního výpadu vzad, která je speciálně navržena tak, aby zlepšila rovnováhu, koordinaci a posílila nohy, hýždě a jádro.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte nastavením landmine adaptéru na činku ve výšce pasu.
- Postavte se s nohama na šířku ramen, čelem od landmine adaptéru.
- Natáhněte se za sebe a uchopte konec činky oběma rukama, dlaněmi nahoru.
- Přesuňte činku přes tělo tak, aby spočívala na přední části opačného ramene.
- Udělejte krok dozadu nohou na straně ramene, kde je umístěna činka.
- Snižte tělo ohýbáním kolen a kyčlí, přičemž držte záda rovná a hrudník vzhůru.
- Pokračujte v klesání, dokud zadní koleno není těsně nad zemí, nebo jak je vám pohodlné.
- Zatlačte přes přední chodidlo, abyste zvrátili pohyb a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte cvik požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany a proveďte s druhou nohou.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a udržujte jádro zapojené a záda rovná.
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile získáte jistotu a stabilitu.
- Dbejte na to, aby přední koleno zůstalo v souladu s prsty nohou a nepropadalo se dovnitř nebo nepřesahovalo příliš dopředu.
- Pro zvýšení intenzity můžete přidat plyometrický skok po každém výpadu, pokud jste na pokročilé úrovni.
- Střídejte provádění cviku s levou a pravou nohou, abyste rovnoměrně procvičili obě strany těla.
- Pokud jste začátečník, nejprve si nacvičte pohyb bez závaží, abyste si osvojili správnou techniku a stabilitu.
- Zařaďte důkladné zahřátí před zahájením tohoto cviku, abyste zvýšili průtok krve a připravili svaly na zátěž.
- Experimentujte s postavením nohou, abyste zaměřili různé svalové skupiny. Užší postoj zdůrazní kvadricepsy, zatímco širší postoj zapojí hýždě a hamstringy.
- Zapojte jádro a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali přínos cviku.
- Naslouchejte svému tělu a necvičte přes bolest nebo nepohodlí. Pokud pocítíte neobvyklou bolest, poraďte se se zdravotním odborníkem.
