Pták Pes Klik

Pták Pes Klik je dynamické cvičení, které cílí na více svalových skupin a zároveň zkouší vaši stabilitu a rovnováhu. Kombinuje prvky kliků a cvičení Pták Pes, což vede k složenému pohybu, který zapojuje vaše jádro, horní část těla a dolní část těla najednou. Začněte tím, že se postavíte do pozice na kliky s rukama v linii s vašimi rameny a nohama na šířku boků. Ujistěte se, že udržujete přímou linii od hlavy po paty, abyste zajistili správnou formu a zarovnání. Jakmile snížíte svůj hrudník směrem k zemi pro klik, současně zvedněte opačnou ruku a nohu ze země a natáhněte je přímo ven v opačných směrech. Například, když snižujete hrudník k zemi, zvedněte pravou ruku a levou nohu. Zaměřte se na udržení boků a ramen paralelně k zemi. Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu kliky, zatlačte skrze ruce, zapojte svůj hrudník, ramena a tricepsy, zatímco také kontrahujete své jádro a hýžďové svaly pro udržení stability. Když se vracíte zpět nahoru, vraťte svou ruku a nohu do výchozí pozice. Opakujte Pták Pes Klik po požadovaný počet opakování a poté přepněte na opačnou ruku a nohu pro další sérii. Toto cvičení nejen zkouší vaši sílu v horní části těla, ale také posiluje vaše hluboké břišní svaly pro optimální stabilizaci. Pamatujte, že Pták Pes Klik provádíte s kontrolovanými pohyby, věnujte pozornost své formě a zajistěte, že všechny zapojené svaly pracují společně harmonicky. Zařaďte ho do svého fitness programu pro zvýšení celkové síly, koordinace a stability.

Pokyny

• Začněte v pozici na kliky s dlaněmi na podlaze, rukama na šířku ramen a tělem v přímé linii.
• Zapojte své jádro a stabilizujte své tělo.
• Při udržení plank pozice zvedněte pravou ruku a natáhněte ji přímo před sebe, přičemž současně zvedněte levou nohu a natáhněte ji přímo dozadu.
• Držte tuto pozici několik sekund, ujistěte se, že vaše tělo zůstává paralelní k podlaze.
• Pomalu snižte ruku a nohu zpět do výchozí pozice.
• Opakujte pohyb na opačné straně, zvedněte levou ruku a natáhněte pravou nohu.
• Pokračujte v alternaci stran po požadovaný počet opakování nebo čas.
• Pamatujte na dýchání během celého cvičení.
• Upravte cvičení provedením pohybu na kolenou místo v plné pozici kliků, pokud je to potřeba.

Tipy a triky

• Udržujte neutrální páteř po celou dobu cvičení.
• Zapojte své břišní svaly pro stabilizaci těla.
• Zaměřte se na plynulé a kontrolované pohyby.
• Postupně zvyšujte obtížnost prodloužením času nebo přidáním odporu.
• Pamatujte na pravidelné dýchání během cvičení.
• Konzultujte s fitness profesionálem správnou formu a techniku.
• Kombinujte Pták Pes Klik s jinými složenými cviky pro celotělový trénink.
• Upravte cvičení provedením na kolenou, pokud jste začátečník.
• Postupně se vyzývejte prováděním cvičení na nestabilním povrchu, jako je stabilizační míč nebo Bosu míč.
• Poslouchejte své tělo a vyhněte se jakémukoli cvičení, pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí.