Mrtvý Tah S Činkou Reeves

Mrtvý tah s činkou Reeves je pokročilý složený cvik, který se zaměřuje na svaly zadní části těla, zejména na hýždě, hamstringy a spodní část zad. Je to výborná varianta tradičního mrtvého tahu, která přidává další výzvu a zapojuje svaly jinak. Tento cvik zahrnuje provádění mrtvého tahu jednou rukou, zatímco druhá ruka drží konec činky, což vytváří nerovnoměrné zatížení.

Pokyny

• Začněte tím, že nastavíte činku na stojanu nebo na bloky ve výšce kolen. Ujistěte se, že váha na čince odpovídá vaší úrovni kondice.
• Postavte se před činku s nohama na šířku boků a prsty mírně směřujícími ven. Vaše holeně by měly být blízko činky a boky by měly být mírně výše než kolena.
• Dřepněte dolů a uchopte činku nadhmatem, mírně širším než šířka ramen. Vaše ruce by měly být mimo vaše nohy.
• Hluboce se nadechněte, zapojte svaly jádra a aktivujte široké zádové svaly tím, že stáhnete ramena dolů a dozadu.
• Zatlačte přes paty, natáhněte boky a postavte se, čímž zvednete činku ze stojanu nebo bloků. Udržujte záda rovná a neutrální páteř během celého pohybu.
• Jakmile budete zcela vzpřímení, na chvíli se zastavte, než zahájíte sestup. Toto je vaše výchozí pozice.
• S kontrolou spusťte činku ohýbáním v bocích a kolenou, jako byste si sedali dozadu na židli. Udržujte váhu na patách a neutrální páteř.
• Pokračujte v sestupu, dokud se činka nedotkne stojanu nebo bloků, ale vyhněte se odskakování váhy.
• Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.
• Po dokončení série opatrně položte činku zpět na stojan nebo bloky.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení neutrální páteře během pohybu, abyste ochránili spodní část zad.
• Zapojte svaly jádra, abyste udrželi stabilitu a podpořili páteř.
• Začněte pohyb ohýbáním v bocích, místo zvedání spodní částí zad.
• Postupně zvyšujte váhu, jak se budete zlepšovat a získávat sílu.
• Používejte kontrolované a pomalé tempo, abyste maximalizovali zapojení svalů a minimalizovali riziko zranění.
• Udržujte ramena zatažená dozadu a dolů, abyste si zachovali správné držení těla.
• Využívejte správnou techniku dýchání: hluboce se nadechněte před zvedáním a vydechujte během koncentrické fáze.
• Zajistěte, aby činka zůstala blízko vašeho těla během pohybu, aby se minimalizovalo zatížení spodní části zad.
• Zařaďte doplňkové cviky zaměřené na svaly používané při mrtvém tahu Reeves, jako jsou rumunské mrtvé tahy a gluteální mosty.
• Naslouchejte svému tělu a vyhněte se překonávání bolesti nebo nadměrného nepohodlí. Přizpůsobte cvik podle své úrovně kondice a případných zranění nebo omezení.