Jednoruční Obrácený Tah Na Kladce
Jednoruční obrácený tah na kladce je skvělý cvik, který se zaměřuje především na svaly horní části zad, konkrétně na zadní deltové svaly. Tento cvik pomáhá zlepšit držení těla, tvaruje a posiluje záda a zlepšuje celkovou estetiku horní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se čelem ke kladce s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte rukojeť kladky jednou rukou a natáhněte paži přímo před rameno, dlaní dolů.
- Zapojte své jádro a během cviku udržujte rovná záda.
- Pomalu táhněte rukojeť kladky do strany a pryč od těla, přičemž paži mírně pokrčte.
- Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě na konci pohybu.
- Chvíli podržte, poté pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte ruce.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na udržení správné techniky během celého cviku pro maximalizaci přínosů.
- Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte zátěž, jakmile získáte sílu a jistotu.
- Zapojte své jádro a udržujte stabilní a vzpřímený postoj během cviku.
- Provádějte pohyb kontrolovaně a plynule, vyhněte se rychlým a trhavým pohybům.
- Používejte plný rozsah pohybu, aby se svaly plně protáhly a stahovaly při každém opakování.
