Kettlebell Suitcase Deadlift
Kettlebell Suitcase Deadlift je komplexní cvik, který cílí na více svalových skupin vašeho těla a poskytuje efektivní a účinný trénink. Tento cvik se primárně zaměřuje na posilování spodní části těla, včetně hýžďových svalů, hamstringů, kvadricepsů a lýtek. Dále zapojuje váš střed těla a zlepšuje celkovou stabilitu. Pro provedení Kettlebell Suitcase Deadlift budete potřebovat kettlebell a dostatek prostoru na stoj s nohama na šířku ramen. Začněte s kettlebellem na podlaze vedle jedné z vašich nohou. Pohyb zahrnuje ohnutí v bocích a kolenou při zachování neutrální polohy páteře. Při dosahování dolů uchopte rukojeť kettlebellu jednou rukou a zapojte svaly středu těla. Poté se odrazte patami a stáhněte hýždě, abyste zvedli kettlebell ze země a vrátili se do stojící pozice. Pamatujte na držení hrudníku vzhůru, ramen dozadu a zachování přímé linie od hlavy po paty. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte umístěním kettlebellu na podlahu vedle jedné z vašich nohou.
- Stůjte s nohama na šířku ramen, prsty směřujícími vpřed.
- Ohýbejte se dolů a uchopte kettlebell nadhmatem, přičemž udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- Udržujte hrudník vzhůru a zvedněte kettlebell z podlahy, natažením boků a kolen.
- Během pohybu udržujte neutrální polohu páteře.
- Postavte se rovně s kettlebellem po boku, paže plně natažená.
- Na chvíli se zastavte v horní pozici a udržujte vyváženou pozici.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí polohy ohýbáním boků a kolen, přičemž udržujte rovná záda.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
- Zajistěte správné dýchání během cvičení.
Tipy a triky
- Zapojte svaly středu těla během celého cviku.
- Udržujte neutrální polohu páteře a vyhněte se zakulacení zad.
- Při snižování kettlebellu ohýbejte kolena a hýbejte boky.
- Provádějte pohyb plynule a kontrolovaně pro maximalizaci přínosů.
- Stahujte lopatky dolů a dozadu, aby nedošlo k jejich zakulacení.
- Soustřeďte se na tlak patami, abyste aktivovali hýždě a hamstringy.
- Vydechujte při zvedání kettlebellu a nadechujte se při jeho spouštění pro lepší stabilitu.
- Postupně zvyšujte váhu kettlebellu, jak se vaše síla zlepšuje.
- Provádějte cvik před zrcadlem pro kontrolu formy.
- Konzultujte správnou techniku a zarovnání s fitness odborníkem.
