Tricepsový Kickback S Odporovou Gumou

Tricepsový kickback s odporovou gumou je oblíbený cvik zaměřený na tricepsové svaly, které se nacházejí na zadní straně horní části paže. Tento cvik je velmi účinný pro zpevnění a posílení tricepsů, což pomáhá zlepšit tvar paží a celkovou sílu horní části těla. K provedení tricepsového kickbacku s odporovou gumou budete potřebovat odporovou gumu a pevný kotvící bod, jako je klika dveří nebo těžký kus nábytku. Připevněte jeden konec gumy ke kotvícímu bodu ve výšce pasu. Poté uchopte druhý konec gumy jednou rukou, dlaní vzhůru, a vykročte vpřed, abyste vytvořili napětí v gumě. Začněte cvičení mírným pokrčením kolen a předklonem z boků, přičemž držte záda rovná a střed těla zapojený. Začněte s paží plně nataženou podél těla, loktem pokrčeným v úhlu 90 stupňů. Z této výchozí pozice pomalu natahujte paži dozadu, dokud ji zcela nenapnete, přičemž horní část paže udržujte rovnoběžnou s podlahou. Během natahování paže se soustřeďte na stahování tricepsu a udržení stabilního trupu. Vyhněte se houpavým nebo trhavým pohybům během cvičení. Na vrcholu pohybu se na chvíli zastavte a krátce stáhněte triceps, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu. Tricepsový kickback s odporovou gumou je skvělý cvik pro jedince všech úrovní kondice, protože odpor poskytovaný gumou lze snadno upravit přiblížením nebo vzdálením od kotvícího bodu. Zařaďte tento cvik do svého tréninku horní části těla, abyste posílili a zpevnili tricepsy.

Pokyny

• Postavte se s chodidly na šířku ramen a umístěte jeden konec odporové gumy pod pravou nohu.
• Druhý konec gumy uchopte pravou rukou, přičemž dlaň směřuje dovnitř.
• Předkloňte se v bocích, držte záda rovná a levou rukou se opřete o lavici nebo jiný stabilní povrch.
• Pravou horní část paže umístěte rovnoběžně s podlahou, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů a blízko těla.
• Natahujte pravé předloktí dozadu, dokud nepropnete loket, přičemž horní část paže zůstává nehybná.
• Na vrcholu pohybu stáhněte triceps a krátce podržte.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice, ohněte loket a udržujte kontrolu.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte strany.

Tipy a triky

• Zapojte střed těla během cvičení, abyste udrželi stabilitu a zabránili houpání.
• Vyberte odporovou gumu, která dostatečně zatíží vaše tricepsy, aniž by narušila správnou techniku.
• Držte lokty blízko těla a horní část paže rovnoběžně s podlahou po celou dobu pohybu.
• Vydechujte při natahování paže dozadu a soustřeďte se na stahování tricepsu na konci pohybu.
• Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Zajistěte, aby vaše zápěstí zůstalo neutrální a nepřetáčelo se během pohybu.
• Dbejte na kvalitu každého opakování, ne na jejich počet.
• Pokud pocítíte nepohodlí v kloubech nebo šlachách, snižte odpor nebo se poraďte s fitness odborníkem.
• Pro zpestření tréninku tricepsů zkuste různé varianty kickbacku s gumou, například s rukojetí nebo izometrickými výdržemi.
• Nezapomeňte se před cvičením zahřát, abyste připravili svaly na výkon.