Kettlebell S Odporovou Gumou

Kettlebell s odporovou gumou je dynamické a komplexní cvičení, které kombinuje výhody tréninku s kettlebellem s přidaným odporem odporové gumy. Toto cvičení se zaměřuje především na svaly zadního řetězce, včetně hýždí, hamstringů a dolní části zad, a zároveň zapojuje střed těla, ramena a paže.

Pokyny

• Začněte ve stoji s nohama na šířku ramen a umístěte odporovou gumu těsně nad kolena.
• Držte kettlebell oběma rukama před sebou, paže natažené a na šířku ramen.
• Ohýbejte boky a mírně pokrčte kolena, tlačte boky dozadu, když kýváte kettlebellem mezi nohama. Udržujte rovná záda a zapojte střed těla během tohoto pohybu.
• Jakmile kýváte kettlebellem zpět, prudce pohybujte boky vpřed a použijte hybnost k výkyvu kettlebellu do výšky ramen. Paže udržujte během pohybu rovné.
• Na vrcholu výkyvu stiskněte hýždě a zapojte střed těla. Vaše paže by měly být rovnoběžné s podlahou.
• Kontrolujte sestup kettlebellu, když ho kýváte zpět mezi nohy, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
• Pokračujte v plynulém kývavém pohybu, používejte spodní část těla a střed těla k pohánění pohybu.
• Proveďte požadovaný počet opakování a poté bezpečně vraťte kettlebell do výchozí polohy.

Tipy a triky

• Před zahájením cvičení se řádně rozehřejte, abyste předešli zraněním.
• Zapojte svaly středu těla během celého pohybu pro stabilitu a kontrolu.
• Použijte váhu, která je pro vás výzvou, ale umožní vám udržet správnou techniku.
• Udržujte rovná záda a ohýbejte se v bocích, soustřeďte se na silný pohyb boků vpřed pro generování hybnosti.
• Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb, vyhněte se škubání nebo zvedání s pomocí paží.
• Zajistěte si pevný úchop na kettlebellu, aby nedošlo k jeho vyklouznutí.
• Hluboce dýchejte a při vrcholu výkyvu silně vydechněte, abyste zapojili střed těla a zvýšili sílu.
• Vyberte si odporovou gumu, která poskytuje náročnou, ale zvládnutelnou úroveň odporu.
• Soustřeďte se na udržení rovnováhy během cvičení, nohy mějte na šířku ramen.
• Dávejte pozor na svou posturu a vyvarujte se kulacení ramen nebo předklánění během pohybu.