Skok Z Dvou Nohou Na Jednu Nohu Na Bednu
Skok z dvou nohou na jednu nohu na bednu je pokročilé plyometrické cvičení zaměřené na dolní část těla, zejména na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. Toto dynamické cvičení nejenže buduje sílu a výbušnost, ale také zlepšuje schopnost explozivního skoku. Název 'z dvou nohou na jednu' odkazuje na sekvenci skoku - začínáte s oběma nohama na bedně a přistáváte na jedné noze.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se před pevnou plyometrickou bednu nebo zvýšenou plochu.
- Nohy mějte na šířku ramen, špičky směřují dopředu.
- Klesněte do dřepu ohýbáním kolen, udržujte vzpřímený hrudník a zapojené jádro.
- Explozivně vyskočte oběma nohama, odrazte se od země.
- Jak dosáhnete vrcholu skoku, přitáhněte kolena k hrudníku.
- Natáhněte jednu nohu dopředu, zatímco druhou nohu držíte pokrčenou.
- Současně natáhněte paže před sebe.
- Měkkce přistaňte na zvýšené ploše s jednou nohou nataženou a druhou nohou stále pokrčenou.
- Udržujte rovnováhu a stabilitu.
- Odtlačte se nataženou nohou a přiveďte ji zpět k pokrčené noze.
- Současně vraťte paže zpět k bokům.
- Měkkce přistaňte na obou nohách a vraťte se do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte požadovaný počet opakování nebo podle doporučení vašeho trenéra.
Tipy a triky
- Začněte s důkladným zahřátím, abyste minimalizovali riziko zranění a připravili tělo na cvičení.
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, abyste maximalizovali efektivitu cvičení.
- Postupně zvyšujte výšku bedny, jak se zlepšujete, abyste si stále kladli nové výzvy.
- Zapojte jádro těla během celého pohybu, abyste zajistili stabilitu a kontrolu.
- Při přistání mějte pokrčená kolena, abyste zmírnili náraz a minimalizovali zatížení kloubů.
