Stojící Boční Protažení
Stojící boční protažení je skvělé cvičení, které se zaměřuje na svaly na bocích a protahuje svaly horní části těla. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit flexibilitu, zlepšit držení těla a zmírnit napětí v zádech a ramenou.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce nechte uvolněné podél těla.
- Zvedněte pravou ruku přímo nad hlavu a natahujte se směrem k levé straně těla.
- Nakloňte horní část těla doleva a pocítíte protažení podél pravé strany těla.
- Držte protažení 15-30 sekund a normálně dýchejte.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
Tipy a triky
- Začněte s vhodným zahřátím, které se zaměří na svaly zapojené do stojícího bočního protažení.
- Zapojte střed těla během cvičení pro stabilizaci.
- Hluboce dýchejte a vydechujte při dosahování do strany, aby se protažení zintenzivnilo.
- Zajistěte správnou formu tím, že udržíte rovnou páteř a vyhnete se zakulaceným ramenům.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu a intenzitu protažení.
- Udržujte vyvážený postoj, vyhněte se nadměrnému naklánění nebo kroucení.
- Upravte cvičení pomocí odporového pásu nebo činky pro větší odpor.
- Zařaďte stojící boční protažení do celotělové protahovací rutiny pro celkovou flexibilitu.
- Protahujte obě strany rovnoměrně, aby se udržela rovnováha těla.
- Konzultujte s fitness profesionálem pro personalizované vedení a zajištění správné techniky.
