Boční Prkno S Oblique Zkracovačkami
Boční prkno s oblique zkracovačkami je pokročilý cvik na jádro, který cílí na šikmé břišní svaly. Tento cvik posiluje také ramena, boky a nohy, čímž se stává komplexním cvičením pro celé tělo.
Provedení začíná ležením na boku s nataženými nohami na sobě. Opřete se o předloktí, které je přímo pod ramenem, a zvedněte boky, aby tělo tvořilo přímku od hlavy po paty. Zapojte jádro a přiložte horní ruku za hlavu, přičemž loket směřuje vzhůru. Poté stáhněte šikmé svaly, abyste přiblížili horní loket a koleno k sobě v zkracovačce.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na pravý bok s nataženýma nohama a chodidly na sobě.
- Opřete se o pravé předloktí, které je přímo pod ramenem, s loktem ohnutým v úhlu 90 stupňů.
- Zapojte svaly jádra a zvedněte boky od země, udržujte přímku těla od hlavy po paty.
- Natáhněte levou ruku nad hlavu směrem ke stropu.
- Vydechněte a stáhněte trup dolů, přičemž přibližte levý loket směrem k pravému boku.
- Nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice s boky stále zvednutými.
- Proveďte požadovaný počet opakování na jedné straně, poté přepněte na druhou stranu.
- Během celého cviku udržujte zapojené jádro a tělo v přímce.
Tipy a triky
- Zapojte svaly jádra během celého cviku, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu.
- Začněte s upravenou verzí bočního prkna s koleny na zemi, dokud nezískáte dostatek síly pro plnou verzi.
- Soustřeďte se na správnou formu a zarovnání těla do přímky od hlavy po paty.
- Přidejte variace cviku, například zvedání horní nohy nebo paže, abyste zvýšili náročnost a zapojení jádra.
- Provádějte pohyb kontrolovaně, abyste zabránili náhlým trhavým pohybům.
- Dýchejte pravidelně během celého cviku, nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
- Zařaďte tento cvik do komplexního fitness programu, který zahrnuje kardio, posilování a cviky na flexibilitu.
- Dodržujte výživnou stravu bohatou na libové bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty, aby vaše tělo mělo dostatek energie a podporovalo regeneraci svalů.
- Buďte konzistentní ve svém cvičebním režimu a postupně zvyšujte obtížnost nebo délku cviku.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud je to potřeba, abyste předešli přetrénování nebo zranění.
