Jednoruční Extenze Tricepsu S Činkou
Jednoruční extenze tricepsu s činkou je účinný izolační cvik, který se primárně zaměřuje na tricepsové svaly nacházející se na zadní straně horní části paže. Je to skvělý cvik, který můžete zařadit do svého tréninkového plánu, pokud chcete posílit a zpevnit své paže. Pro provedení jednoruční extenze tricepsu s činkou budete potřebovat činku a rovnou lavici. Začněte tím, že si sednete na lavici s nohama pevně na zemi. Uchopte činku nadhmatem a držte ji přímo nad hlavou s nataženou paží. Vaše dlaň by měla směřovat dopředu a loket by měl být ohnutý v úhlu 90 stupňů. S rovnými zády a zapojeným jádrem pomalu spouštějte činku za hlavu ohýbáním lokte. Ujistěte se, že horní část paže zůstává během pohybu stacionární. Jakmile ucítíte protažení v tricepsu, na okamžik zastavte a poté činku stiskem tricepsového svalu vraťte zpět do výchozí polohy. Je důležité udržovat správnou formu během cviku, aby se předešlo namožení nebo zranění. Horní část paže by měla být kolmo k podlaze a vyhněte se švihu nebo používání setrvačnosti k zvedání váhy. Dbejte také na váhu, kterou zvolíte, a začněte s lehčí činkou, abyste zajistili, že cvik provedete kontrolovaně a s dobrou technikou. Zařazení jednoruční extenze tricepsu s činkou do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci dosáhnout silnějších a lépe tvarovaných tricepsových svalů. Nezapomeňte se vždy před cvičením rozcvičit a konzultovat své cíle nebo obavy s fitness profesionálem. Užijte si ten pocit pálení a pokrok!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků a držte činku v jedné ruce.
- Zvedněte činku nad hlavu, přičemž loket držte blízko hlavy.
- Spusťte činku za hlavu ohýbáním lokte, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžné s podlahou.
- Vraťte se do výchozí polohy natažením lokte a zvednutím činky zpět nad hlavu.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy a triky
- Zajistěte správnou formu a techniku, aby byl triceps efektivně zatížen.
- Používejte zátěž, která vás vyzve, ale neohrozí správnou formu.
- Udržujte jádro zapojené a páteř v neutrální poloze během celého cviku.
- Soustřeďte se na tricepsový sval při provádění pohybu, vyhněte se nadměrnému švihu.
- Kontrolujte sestup váhy, abyste maximalizovali aktivaci svalů a předešli zranění.
- Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně pro lepší výsledky.
- Využijte plný rozsah pohybu, umožněte úplné natažení lokte na spodní části pohybu.
- Pokud používáte činku, pevně ji uchopte, ale ne příliš silně.
- Naslouchejte svému tělu a upravte váhu nebo odpor podle potřeby.
- Pro zvýšení obtížnosti zkuste cvik provádět na nestabilním povrchu, jako je balanční míč.
