Kladkový Tricepsový Zdvih Na Šikmé Lavici

Kladkový tricepsový zdvih na šikmé lavici je velmi účinné cvičení zaměřené na tricepsy, zejména na jejich dlouhou hlavu. Provádí se pomocí kladkového stroje a šikmé lavice, což z něj činí skvělou volbu pro ty, kteří chtějí posílit a vytvarovat horní část paží.

Pokyny

• Nastavte kladkový stroj tak, aby byla kladka v nejvyšší poloze, a připojte rovnou tyč nebo lano.
• Lehněte si na šikmou lavici a umístěte se přímo pod kladku.
• Uchopte tyč nebo lano nadhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen.
• Plně natáhněte ruce a přiveďte tyč nebo lano přímo nad čelo, kolmo k zemi.
• To je vaše výchozí poloha.
• Držte horní část paží stacionární a pomalu spusťte tyč nebo lano kontrolovaným pohybem směrem k čelu ohýbáním loktů.
• Pokračujte ve spouštění, dokud předloktí nejsou lehce za rovinou rovnoběžnou se zemí.
• Krátce zastavte a poté pohyb otočte natažením loktů a návratem do výchozí polohy.
• Opakujte doporučený počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste efektivně aktivovali tricepsy.
• Postupně zvyšujte váhu, abyste svaly dostatečně zatížili a posílili.
• Zařaďte toto cvičení do svého tréninkového plánu na horní část těla pro zlepšení celkové síly paží.
• Ujistěte se, že lokty jsou pevně přitisknuté k hlavě a neodchylují se, abyste izolovali tricepsy.
• Ovládejte pohyb během celého cvičení a vyvarujte se používání hybnosti.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste předešli zranění.
• Při koncentrické fázi výdechujte a při excentrické fázi nádechujte.
• Před provedením tohoto cvičení se dostatečně rozcvičte, abyste předešli zranění.
• Konzultujte svou techniku s trenérem, abyste zajistili správné provedení a minimalizovali riziko.
• Kombinujte toto cvičení s vyváženou stravou a dalšími posilovacími cviky pro optimální výsledky.