Podlahový Dip Na Lavičce (VERZE 2)
Podlahový dip na lavičce (verze 2) je efektivní cvičení, které primárně cíluje na svaly tricepsů, hrudníku a ramen. Jak název napovídá, toto cvičení lze provádět na podlaze, což z něj činí pohodlnou možnost pro ty, kteří nemají přístup k lavičce nebo chtějí změnit svůj tréninkový režim. Podlahový dip na lavičce (verze 2) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné speciální vybavení, což jej činí ideálním pro domácí cvičení nebo když máte málo času. Pro provedení podlahového dipu na lavičce (verze 2) začněte tím, že si sednete vzpřímeně na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Položte ruce dlaněmi dolů na podlahu, na šířku ramen, s prsty směřujícími k vašim nohám. Poté zvedněte tělo z podlahy tím, že natáhnete ruce a mírně přenesete váhu na své ruce. Jakmile jste v počáteční pozici, pomalu snižujte tělo směrem k podlaze ohýbáním loktů. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají blízko podlahy a lokty směřují dozadu, nikoli do stran. Když vaše lokty dosáhnou úhlu 90 stupňů, na chvíli se zastavte a poté se vytlačte zpět do výchozí pozice natažením rukou. Pamatujte si, že se musíte soustředit na správnou formu a vyhnout se jakýmkoliv trhavým nebo kývavým pohybům. Intenzitu cvičení můžete upravit ohnutím kolen a položením chodidel na podlahu, což může poskytnout větší stabilitu. Zařaďte podlahový dip na lavičce (verze 2) do svého tréninkového plánu pro posílení horní části těla a zlepšení celkové kondice.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebou.
- Položte ruce na zem na šířku ramen, prsty směřující k vašim nohám.
- Zatlačte do rukou a zvedněte boky od země.
- Mírně posuňte nohy dopředu a udržujte kolena ohnutá.
- Snižujte tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, přičemž lokty držte blízko těla.
- Krátce se zastavte na spodní části pohybu a ujistěte se, že ramena zůstávají dole a vzadu.
- Zatlačte do rukou, narovnejte ruce a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Postupně zvyšujte počet opakování, jak se vaše síla zlepšuje.
- Soustřeďte se na správnou formu a techniku, abyste předešli možným zraněním.
- Zapojte svaly středu těla během celého cvičení pro maximální přínosy.
- Přidejte variace, abyste zapojili různé svalové skupiny, například provádění dipů s jednou nohou nataženou nebo použitím odporového pásu.
- Zařaďte dipy do dobře vyváženého tréninku horní části těla.
- Věnujte čas na správné zahřátí a ochlazení, abyste připravili svaly a předešli bolesti po cvičení.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, když je potřeba, aby se svaly mohly správně regenerovat.
- Dodržujte zdravou stravu, která poskytne potřebné živiny pro růst a regeneraci svalů.
- Zvažte použití závaží na opasek nebo vestu pro zvýšení intenzity cvičení.
- Buďte konzistentní ve svém tréninkovém plánu, abyste dosáhli dlouhodobého pokroku a zlepšení.
