Kneeling Lat Pulldown S Odporovou Gumou
Kneeling Lat Pulldown s odporovou gumou je univerzální cvik, který cílí na posílení svalů vašeho zad, zejména latissimus dorsi nebo "lats ". Je to vynikající alternativa k tradičním strojům na lat pulldown a může být snadno prováděna doma nebo v posilovně pomocí odporových gum. Pro přípravu na tento cvik připevněte odporovou gumu k ukotvenému bodu nad hlavou. Klekněte si čelem k ukotvenému bodu, ujistěte se, že vaše kolena jsou na šířku boků a vaše záda jsou rovná. Uchopte gumu nadhmatem, s rukama na šířku ramen a dlaněmi směřujícími dolů. Abychom začali cvik, aktivujte své jádro a táhněte gumu dolů směrem k hrudi, přičemž vedete lokty. Zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, když začínáte pohyb. Ujistěte se, že lokty máte přitisknuté k tělu a zápěstí v neutrální pozici po celou dobu cvičení, abyste udrželi správnou formu. Když gumu táhnete dolů, krátce se zastavte na dně pohybu a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice pod kontrolou, což umožní vašim latům se plně protáhnout. Opakujte požadovaný počet opakování. Kneeling Lat Pulldown s odporovou gumou poskytuje náročný trénink pro vaše zádové svaly, pomáhá zlepšit posturu, zvýšit sílu horní části těla a zlepšit celkovou stabilitu. Navíc použití odporových gum nabízí další výhodu v aktivaci vašeho jádra a zlepšení pohyblivosti kloubů. Zařaďte tento cvik do svého tréninkového plánu pro komplexní cvičení zad a nezapomeňte postupně zvyšovat odpor gumy, jak budete silnější. Pokračujte v tlačení na sebe a brzy uvidíte skvělé výsledky!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Oviňte odporovou gumu kolem stacionárního objektu na úrovni hrudníku.
- Klekněte si s holeními na podlaze, čelem od ukotveného bodu, a držte odporovou gumu nadhmatem.
- S rovnými zády a aktivním jádrem táhněte odporovou gumu směrem k hrudi, přičemž lokty stahujete dolů a dozadu.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, přičemž udržujte napětí v gumě po celou dobu.
- Opakujte doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na aktivaci svalů zádového svalstva během celého pohybu.
- Udržujte dobrou posturu s vyvýšenou hrudí a stlačenými lopatkami.
- Upravte úroveň odporu gumy podle své síly a postupně ji zvyšujte, jak budete silnější.
- Kontrolujte pohyb jak při tahu, tak při uvolnění, abyste maximalizovali přínosy.
- Vyhněte se používání setrvačnosti nebo spoléhání se na jiné svaly při provádění cviku.
- Hluboce dýchejte a vydechujte, když táhnete gumu směrem k tělu.
- Zařaďte tento cvik do svého tréninkového plánu na záda pro celkovou sílu a rozvoj svalů.
- Zařaďte variace, jako jsou jednoruční lat pulldowny nebo kneeling pulldowny s odporovou gumou pro rozmanitost.
- Vždy se před zahájením cviku zahřejte, abyste předešli zraněním.
- Konzultujte s fitness profesionálem správnou formu a techniku, pokud jste v tomto cviku noví.
