Pozice Nohy Opřené O Zeď (Viparita Karani)

Pozice nohy opřené o zeď, známá také jako Viparita Karani, je relaxační a obnovující pozice, která nabízí mnoho přínosů jak pro mysl, tak pro tělo. Tato jemná inverze zahrnuje ležení na zádech a umístění nohou vertikálně nahoru proti zdi, čímž tvoříte tvar písmene L se svým tělem. I když se může zdát jednoduchá, tato pozice může zázračně působit na vaše celkové blaho. Jedním z hlavních přínosů pozice nohy opřené o zeď je její schopnost zlepšit cirkulaci. Zvednutím nohou nad úroveň srdce tato pozice pomáhá vyrovnat negativní účinky dlouhého sezení nebo stání tím, že umožňuje krve a lymfatické tekutině proudit efektivněji. Může zmírnit otoky nohou a chodidel a zároveň snížit svalovou únavu a napětí. Navíc tato obnovující pozice podporuje hlubokou relaxaci a úlevu od stresu. Pozice nohy opřené o zeď aktivuje parasympatický nervový systém, což spouští relaxační odpověď těla. Cvičení této pozice jen několik minut může pomoci uklidnit mysl, zmírnit úzkost a podpořit pocit klidu a pohody. Dále může pozice nohy opřené o zeď také zlepšit flexibilitu. Jemný strečink, který poskytuje hamstringům, lýtkům a dolní části zad, může pomoci zlepšit celkový rozsah pohybu a zmírnit ztuhlost. Pravidelné cvičení této pozice může také pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a ulevit od drobných bolestí a nepohodlí. Ať už se chcete uvolnit po náročném dni, snížit otoky nohou, nebo jednoduše zlepšit svou flexibilitu, pozice nohy opřené o zeď je skvělým doplňkem vaší fitness rutiny. Vyzkoušejte ji a zažijte omlazující přínosy, které nabízí!

Pokyny

• Sedněte si pravým bokem ke zdi.
• Přetočte nohy nahoru po zdi a položte se na záda.
• Pohybujte váhou ze strany na stranu a přibližte hýždě blíže ke zdi.
• Natáhněte nohy nahoru po zdi, udržujte je rovné, ale ne zamčené.
• Uvolněte ruce po stranách, dlaněmi vzhůru.
• Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
• Držte tuto pozici 5-15 minut.
• Pro uvolnění pokrčte kolena a přetočte se na pravý bok, odpočívejte tam několik dechů.

Tipy a triky

• Použijte podložku na jógu nebo pohodlnou deku, abyste podpořili dolní část zad a boky.
• Začněte tím, že si sednete bokem ke zdi a jemně přetočíte nohy nahoru po zdi, zatímco si lehnete na záda.
• Udržujte ruce uvolněné po stranách nebo je položte na břicho nebo hruď pro pocit uzemnění.
• Snažte se držet nohy co nejrovněji a ohýbejte chodidla směrem k obličeji.
• Soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste podpořili relaxaci a uvolnění stresu.
• Vyzkoušejte různé variace, jako například nohy v motýlku, široce rozkročené nohy do tvaru V, nebo umístění bolsteru pod boky pro větší podporu.
• Snažte se držet tuto pozici alespoň 5-10 minut, abyste zažili plné přínosy relaxace a zlepšeného oběhu.
• Cvičte tuto pozici v tichém a klidném prostředí, abyste si pročistili mysl a zlepšili meditační zážitek.
• Nechte své tělo postupně uvolnit napětí a zbavit se jakéhokoliv fyzického nebo duševního stresu.
• Pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit pozici svému pohodlí, provádějte úpravy podle potřeby.