Stojící Pečeť (Tadasana)
Stojící pečeť, také známá jako Samasthiti nebo Tadasana v sanskrtu, je základní jógová pozice, která tvoří základ pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice se může zdát jednoduchá, ale vyžaduje sílu, rovnováhu a soustředění. Často se praktikuje na začátku a na konci jógové lekce, aby se mysl a tělo dostaly do souladu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte stát rovně s chodidly na šířku boků a paže podél těla.
- Nadechněte se hluboko a zvedněte hruď nahoru, prodlužte páteř.
- Při výdechu zvedněte obě paže nahoru a natáhněte prsty směrem ke stropu.
- Propleťte prsty a obraťte dlaně směrem nahoru.
- Udržujte paže natažené a ramena uvolněná.
- Přitlačte chodidla pevně k zemi a zapojte svaly nohou.
- Udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste chránili klouby.
- Hluboce dýchejte a držte pozici 30 sekund až 1 minutu.
- Pro uvolnění pozice pomalu spusťte paže zpět dolů k bokům.
- Postavte se rovně a věnujte několik okamžiků pozorování změn ve svém těle a dechu.
Tipy a triky
- Udržujte rovný a vysoký postoj během celé pozice.
- Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci.
- Soustřeďte se na hluboké, kontrolované dýchání pro zvýšení relaxačního účinku.
- Mějte mírně pokrčená kolena, abyste zabránili jejich zablokování.
- Rovnoměrně rozložte váhu na obě chodidla pro stabilitu.
- Přitlačte dlaně pevně k sobě, abyste aktivovali svaly paží a ramen.
- Prodlužte páteř směrem nahoru, abyste vytvořili prostor mezi jednotlivými obratli.
- Uvolněte svaly obličeje a změkčete pohled pro podporu celkové relaxace.
- Začátečníci mohou použít stěnu jako oporu, dokud nezískají větší rovnováhu.
