Stojící Pozice Tuleň

Stojící pozice tuleň, také známá jako Samasthiti nebo Tadasana v sanskrtu, je základní postoj, který tvoří základ pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice se může zdát jednoduchá, ale ve skutečnosti vyžaduje sílu, rovnováhu a soustředění. Často se cvičí na začátku a na konci jógové lekce, aby se mysl a tělo dostaly do souladu. Abychom přijali Stojící pozici tuleň, začněte tím, že budete stát vzpřímeně s nohama u sebe nebo na šířku boků, podle vaší úrovně pohodlí. Pevně se zapřete do země a rovnoměrně rozložte svou váhu na nohy. Zapojte svaly nohou tím, že jemně zvednete kolenní čéšky. Dále prodlužte páteř a najděte neutrální pozici pro pánev. Mírně zvedněte hruď, stáhněte lopatky dolů a dozadu. Uvolněte ruce po stranách, nechte je viset přirozeně. Změkčete obličejové svaly, uvolněte napětí v čelisti a najděte stabilní pohled vpřed. Stojící pozice tuleň je vynikající pro zlepšení držení těla, posílení nohou a zvýšení tělesného uvědomění. Pomáhá zlepšit rovnováhu a soustředění, zatímco zvyšuje stabilitu a zarovnání jak těla, tak mysli. Pravidelná praxe této pozice může nakonec vést k lepšímu držení těla během každodenních aktivit. Pamatujte si, abyste během držení této pozice dýchali hluboce a plně, což umožní dechu proudit bez námahy. S každým nádechem si představte, jak prodlužujete páteř, a s každým výdechem nechte jakékoli napětí nebo stres roztát. Stůjte vzpřímeně jako silný a elegantní tuleň, spojte se se svou vnitřní silou a najděte stabilitu jak na podložce, tak mimo ni.

Pokyny

• Začněte tím, že budete stát vzpřímeně s nohama na šířku boků a rukama po stranách.
• Nadechněte se zhluboka a zvedněte hruď, prodlužte páteř.
• Při výdechu zvedněte obě ruce nahoru a natáhněte je nad hlavu, protáhněte prsty směrem ke stropu.
• Propleťte prsty s dlaněmi směřujícími nahoru.
• Udržujte ruce natažené a ramena uvolněná.
• Pevně tlačte nohy do země, zapojujte svaly nohou.
• Udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste chránili klouby.
• Hluboce dýchejte a držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
• Abychom uvolnili pozici, pomalu spusťte ruce zpět k bokům.
• Stůjte vzpřímeně a věnujte pár okamžiků pozorování jakýchkoli změn ve vašem těle a dechu.

Tipy a triky

• Udržujte rovnou a vzpřímenou posturu během celé pozice.
• Zapojte své břišní svaly pro stabilizaci těla.
• Zaměřte se na hluboké, kontrolované dýchání, abyste zvýšili relaxační účinky pozice.
• Udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste předešli jejich zablokování.
• Rozložte svou váhu rovnoměrně na obě nohy pro stabilitu.
• Tlačte dlaně pevně k sobě, aktivujte svaly v pažích a ramenou.
• Prodloužte páteř vzhůru, abyste vytvořili prostor mezi jednotlivými obratli.
• Vizualizujte energii proudící od vrcholu hlavy k chodidlům.
• Uvolněte obličejové svaly a změkčete svůj pohled pro celkovou relaxaci.
• Začátečníci mohou použít zeď pro podporu, dokud nezískají větší rovnováhu.