Jógová Pozice Orel

Jógová pozice Orel je silná a osvěžující jógová pozice, která prověřuje vaši sílu i flexibilitu. Často je označována jako Garudásana v sanskrtu, odvozeno od 'Garuda', což znamená 'Orel', a 'Asana', což znamená 'Pozice'. Tato dynamická pozice vyžaduje rovnováhu, koordinaci a soustředění, což z ní činí vynikající volbu pro posílení spojení mysli a těla. V pozici Orla překřížíte jednu nohu přes druhou, obtočíte chodidlo za lýtkový sval. Současně propletete ruce, přičemž jedno předloktí spočívá na druhém a dlaně se dotýkají. Tato pozice připomíná orla elegantně klouzajícího po obloze, symbolizujícího sílu, eleganci a svobodu. Při držení této pozice zapojíte mnoho svalů po celém těle. Pozice Orel se primárně zaměřuje na svaly nohou, zejména lýtka a stehna, což pomáhá zlepšit stabilitu a sílu dolní části těla. Aktivuje také svaly ramen, horní části zad a paží, podporuje lepší držení těla a tonizuje horní část těla. Dále tato pozice aktivuje jádro, což přispívá k silnější oblasti břicha. Konečně, jako u většiny jógových pozic, pozice Orel zapojuje mysl, podporuje soustředění, koncentraci a pocit klidu. Ať už jste nadšenec jógy, který hledá prohloubení své praxe, nebo začátečník, který chce objevit nové pozice, jógová pozice Orel nabízí mnoho výhod. Nejenže posiluje a protahuje různé svalové skupiny, ale také podporuje vaši celkovou pohodu tím, že podporuje uvědomění a rovnováhu.

Pokyny

• Začněte tím, že budete stát vzpřímeně s nohama na šířku boků.
• Zapojte své jádro a zvedněte pravou nohu, ohněte ji v koleni.
• Překřižte pravé stehno přes levé stehno, pokud je to možné, zahákněte pravé chodidlo za levé lýtko.
• Natáhněte ruce dopředu ve výšce ramen a překřižte levou ruku přes pravou, přičemž dlaně spojte.
• Udržujte pevný pohled a kontrolovaný dech, zatímco balancujete v této pozici několik sekund.
• Uvolněte pozici a opakujte na druhé straně, překřižte levou nohu přes pravou a levou ruku přes pravou.
• Pamatujte si, abyste se uvolnili a přizpůsobili pozici podle své flexibility a úrovně pohodlí.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na zapojení svalů jádra po celou dobu pozice
• Začněte s kratšími výdržemi a postupně zvyšujte dobu trvání, jak si budujete sílu
• Nenuťte nohy, aby se úplně obtáčely kolem sebe, pracujte v rámci pohodlného rozsahu pohybu
• Udržujte vzpřímené a rovné držení těla, abyste maximalizovali přínosy pozice
• Používejte dech k nalezení rovnováhy a stability
• Zapojte hýždě a svaly dolní části těla k vytvoření pevného základu
• Držte ramena uvolněná a daleko od uší
• Postupujte pomalu a poslouchejte své tělo, jděte do pozice jen tak hluboko, jak je to pohodlné
• Použijte jógový pásek nebo ručník, pokud potřebujete pomoc s propojením rukou