Jógová Pozice Tygra
Jógová pozice Tygra, známá také jako Vyaghrásana, je dynamická a povzbuzující pozice, která kombinuje prvky síly, flexibility a rovnováhy. Když se v této pozici srovnáte, pocítíte posilující pocit podobný tygru připravenému ke skoku. Tato pozice se zaměřuje především na svaly středu těla, ramena a boky, přičemž zapojuje také paže a nohy. Pozice začíná na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky. Odtud natáhnete pravou nohu rovně dozadu, zvednete ji do roviny s podlahou, zatímco současně natáhnete levou paži dopředu, až bude rovnoběžná s podlahou. Zapojení břišních svalů a přitažení pupku k páteři vám pomůže udržet stabilitu a rovnováhu v této pozici. Tato pozice podporuje propojení mysli a těla, protože se soustředíte na přítomný okamžik a správné zarovnání. Může pomoci zlepšit držení těla, zvýšit sílu středu těla a zlepšit koordinaci. Tygří pozice také protahuje svaly zad, boků a ramen, podporuje flexibilitu a pohyblivost kloubů. Při cvičení této pozice se snažte cítit sílu a ladnost tygra, jak ji držíte s elegancí a kontrolou.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v pozici na všech čtyřech na rukou a kolenou.
- Natáhněte pravou nohu dozadu a prsty na noze opřete o podlahu, přičemž zatlačte bříško chodidla do země.
- Natáhněte levou paži dopředu, aby byla rovnoběžná se zemí.
- Zapojte střed těla a prodlužte páteř, nalezněte rovnováhu mezi nataženou nohou a paží.
- Držte tuto pozici několik dechů, soustřeďte se na rovnováhu a stabilitu.
- Pomalu uvolněte a vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech.
- Opakujte stejné kroky na opačné straně, natáhněte levou nohu dozadu a pravou paži dopředu.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na svůj dech a udržujte spojení s dechem během celé pozice.
- Zapojte svaly středu těla pro udržení stability a kontroly.
- Udržujte ramena uvolněná a dále od uší.
- Dbejte na správné zarovnání tím, že ramena budou přímo nad zápěstími a boky přímo nad koleny.
- Udržujte dlouhou páteř prodlužováním od temene hlavy až po ocasní kost.
- Začněte s modifikacemi nebo použijte pomůcky k podpoře své praxe, pokud je to potřeba.
- Pracujte na postupném zvyšování své flexibility a síly.
- Naslouchejte svému tělu a upravte pozici, pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
- Zařaďte pravidelné protahovací a mobilizační cvičení ke zlepšení celkové flexibility.
- Před pokusy o pokročilejší varianty pozice se vždy zahřejte.
