Benchpress S Činkou A Zavěšenými Kettlebell Pomocí Odporových Gum
Benchpress s činkou a zavěšenými kettlebell pomocí odporových gum je pokročilé komplexní cvičení, které posiluje svaly hrudníku, ramen a paží, zatímco zapojuje jádro pro stabilitu. Toto jedinečné cvičení kombinuje výhody tradičního benchpressu s přidanou výzvou v podobě zavěšených kettlebell.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Připravte si činku na lavici pro benchpress a umístěte odporové gumy na každou stranu činky, přičemž druhý konec upevněte k zemi nebo stabilnímu objektu.
- Položte kettlebell na podlahu před lavici a zajistěte jej pomocí gum.
- Lehněte si na lavici s plochými zády a pevně položenýma nohama na podlaze.
- Uchopte činku o něco širším úchopem než je šířka ramen, s nadhmatem.
- Zapojte břišní svaly, stáhněte lopatky k sobě a zvedněte činku z držáku narovnáním paží.
- Spusťte činku směrem k hrudníku kontrolovaným pohybem, přičemž udržujte lokty v úhlu 45 stupňů od těla.
- Krátce pozastavte pohyb na dolní pozici a poté silně vytlačte činku zpět do výchozí polohy.
- Udržujte kontrolu a stabilitu během celého cvičení, vyhněte se nadměrnému prohnutí zad nebo odrážení činky od hrudníku.
- Dokončete požadovaný počet opakování, přičemž zachovávejte správnou formu a techniku.
- Opatrně vraťte činku zpět na držák ohnutím paží a vedením činky zpět do výchozí polohy.
- Po dokončení uvolněte kettlebell z gum a odstraňte činku z lavice pro benchpress.
Tipy a triky
- Dbejte na správnou techniku a formu pro maximalizaci účinnosti cvičení.
- Začněte s přiměřenou váhou a postupně ji zvyšujte, jakmile získáte více síly a jistoty v pohybu.
- Zapojte břišní svaly během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a chránili dolní část zad.
- Soustřeďte se na plynulý a kontrolovaný pohyb, vyhněte se trhavým nebo švihovým pohybům.
- Využívejte plný rozsah pohybu tím, že činku spustíte až k hrudníku a zcela natáhnete paže na vrcholu pohybu.
- Zhluboka se nadechněte před spuštěním činky a silně vydechněte při jejím zvedání.
- Zvažte přidání odporových gum pro zvýšení intenzity a náročnosti cvičení.
- Zařaďte vhodnou rozcvičku a protažení po cvičení, abyste předešli zraněním a podpořili regeneraci svalů.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek mezi sériemi, abyste udrželi správnou formu a předešli chybám způsobeným únavou.
- Podpořte své tělo vyváženou stravou, včetně dostatečného množství bílkovin, pro podporu růstu a regenerace svalů.
