Široký Přítah S Odporovou Gumou V Sedě (pro Ženy)

Široký přítah s odporovou gumou v sedě je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin v horní části těla. Toto cvičení primárně posiluje svaly zad, včetně širokého zádového svalu (latissimus dorsi), rombických svalů a trapézového svalu, a zároveň zapojuje bicepsy, zadní deltové svaly a předloktí. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat odporovou gumu a pevný kotvící bod, jako je stabilní sloup nebo dveřní úchyt. Sedněte si na podlahu s nataženými nohama před sebou a odporovou gumu omotejte kolem chodidel. Uchopte gumu nadhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen, a udržujte mírný ohyb v loktech. Při přitahování gumy k oblasti břicha se soustřeďte na stahování lopatek k sobě a zapojení jádra. Dbejte na správné držení těla během celého pohybu, udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený. Pomalu uvolňujte napětí v gumě při návratu do výchozí polohy, ale dávejte pozor, aby se vám ramena neskláněla dopředu. Široký přítah s odporovou gumou v sedě lze upravit podle různých úrovní kondice přizpůsobením odporu gumy nebo výběrem gumy s různou úrovní odporu. Přidejte toto cvičení do své rutiny, abyste zlepšili držení těla, posílili záda a zvýšili celkovou sílu horní části těla. Nezapomeňte se poradit s fitness profesionálem, abyste zajistili správnou techniku a zarovnání.

Pokyny

• Sedněte si na rovnou lavici s chodidly na podlaze a uchopte odporovou gumu širokým úchopem.
• Natáhněte nohy před sebe a udržujte rovná záda a vzpřímený hrudník.
• Přitáhněte odporovou gumu směrem k pasu stisknutím lopatek k sobě.
• Pokračujte v přitahování, dokud nejsou lokty plně pokrčené a ruce těsně pod hrudníkem.
• Krátce pozastavte pohyb a poté pomalu uvolněte gumu zpět do výchozí polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení neutrální polohy páteře během celého pohybu.
• Při vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě, abyste zapojili svaly horní části zad.
• Udržujte lokty směřující ven a vyhněte se jejich přílišnému roztažení do stran.
• Vyberte odporovou gumu, která vás dostatečně vyzve, aniž byste obětovali správnou techniku.
• Cvičení provádějte plynule a kontrolovaně.
• Zapojte své břišní svaly, abyste stabilizovali trup a udrželi správné držení těla.
• Nadechujte se během excentrické fáze (uvolňování gumy) a vydechujte během koncentrické fáze (přitahování gumy).
• Vyvarujte se používání nadměrného setrvačného pohybu nebo kývání těla k dokončení pohybu.
• Postupně zvyšujte odpor nebo počet opakování, abyste se zlepšovali a stále vyzývali své svaly.
• Před začátkem cvičení proveďte důkladné zahřátí, abyste předešli zraněním.