Seated Wide Grip Row S Gumou (ženská)
Seated Wide Grip Row s gumou je vysoce efektivní cvičení, které cíleně zasahuje více svalových skupin v horní části těla. Toto cvičení především posiluje svaly v zádech, včetně latissimus dorsi (široký sval zádový), rhomboidů a trapézů, zatímco také zapojuje bicepsy, zadní deltové svaly a předloktí. Pro provedení Seated Wide Grip Row s gumou budete potřebovat odporovou gumu a stabilní kotvící bod, jako je pevný sloup nebo úchyt na dveřích. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebou a obtočte odporovou gumu kolem chodidel. Uchopte gumu s nadhmatem, ruce mírně širší než na šířku ramen, a udržujte mírný ohyb v loktech. Když táhnete gumu směrem k tělu, zaměřte se na stlačení lopatek k sobě a udržování aktivního jádra. Ujistěte se, že během pohybu dodržujete správnou formu, udržujte záda rovná a hruď vztyčenou. Pomalu uvolněte napětí v gumě, když se vracíte do výchozí pozice, ale dávejte pozor, abyste nenechali ramena sklouznout vpřed. Seated Wide Grip Row s gumou může být upraveno tak, aby vyhovovalo různým úrovním kondice úpravou odporu gumy nebo výběrem gumy s různým odporem. Přidejte toto cvičení do svého tréninkového plánu, abyste zlepšili své držení těla, posílili záda a zvýšili celkovou sílu horní části těla. Nezapomeňte se poradit s odborníkem na fitness, abyste zajistili správnou techniku a zarovnání.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na podlaze a uchopte odporovou gumu širokým úchopem.
- Natáhněte nohy před sebe, přičemž udržujte záda rovná a hruď vztyčenou.
- Táhněte odporovou gumu směrem k pasu tím, že stlačíte lopatky k sobě.
- Pokračujte v tahání, dokud nejsou lokty plně ohnuté a ruce jsou těsně pod hrudí.
- Na chvíli se zastavte a poté pomalu uvolněte gumu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení neutrální páteře během pohybu.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě, abyste aktivovali svaly horní části zad.
- Udržujte lokty směřující ven a vyhněte se jejich vyklánění do stran.
- Vyberte si odporovou gumu, která vás vyzve, aniž byste obětovali správnou techniku.
- Udržujte stabilní a kontrolované tempo během cvičení.
- Zapněte svaly jádra, abyste stabilizovali trup a udrželi správné držení těla.
- Nadechujte se během excentrické fáze (snižování gumy) a vydechujte během koncentrické fáze (tahání gumy).
- Vyhněte se používání nadměrné síly nebo houpání těla k dokončení pohybu.
- Postupně zvyšujte odpor nebo počet opakování v průběhu času, abyste pokročili a neustále vyzývali své svaly.
- Před začátkem cvičení proveďte důkladné zahřátí, abyste předešli zraněním.
