Seated Wide Grip Row S Gumou (ženská)

Seated Wide Grip Row s gumou je vysoce efektivní cvičení, které cíleně zasahuje více svalových skupin v horní části těla. Toto cvičení především posiluje svaly v zádech, včetně latissimus dorsi (široký sval zádový), rhomboidů a trapézů, zatímco také zapojuje bicepsy, zadní deltové svaly a předloktí.

Pro provedení Seated Wide Grip Row s gumou budete potřebovat odporovou gumu a stabilní kotvící bod, jako je pevný sloup nebo úchyt na dveřích. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebou a obtočte odporovou gumu kolem chodidel. Uchopte gumu s nadhmatem, ruce mírně širší než na šířku ramen, a udržujte mírný ohyb v loktech.

Když táhnete gumu směrem k tělu, zaměřte se na stlačení lopatek k sobě a udržování aktivního jádra. Ujistěte se, že během pohybu dodržujete správnou formu, udržujte záda rovná a hruď vztyčenou. Pomalu uvolněte napětí v gumě, když se vracíte do výchozí pozice, ale dávejte pozor, abyste nenechali ramena sklouznout vpřed.

Seated Wide Grip Row s gumou může být upraveno tak, aby vyhovovalo různým úrovním kondice úpravou odporu gumy nebo výběrem gumy s různým odporem. Přidejte toto cvičení do svého tréninkového plánu, abyste zlepšili své držení těla, posílili záda a zvýšili celkovou sílu horní části těla. Nezapomeňte se poradit s odborníkem na fitness, abyste zajistili správnou techniku a zarovnání.

Pokyny

• Sedněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na podlaze a uchopte odporovou gumu širokým úchopem.
• Natáhněte nohy před sebe, přičemž udržujte záda rovná a hruď vztyčenou.
• Táhněte odporovou gumu směrem k pasu tím, že stlačíte lopatky k sobě.
• Pokračujte v tahání, dokud nejsou lokty plně ohnuté a ruce jsou těsně pod hrudí.
• Na chvíli se zastavte a poté pomalu uvolněte gumu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení neutrální páteře během pohybu.
• Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě, abyste aktivovali svaly horní části zad.
• Udržujte lokty směřující ven a vyhněte se jejich vyklánění do stran.
• Vyberte si odporovou gumu, která vás vyzve, aniž byste obětovali správnou techniku.
• Udržujte stabilní a kontrolované tempo během cvičení.
• Zapněte svaly jádra, abyste stabilizovali trup a udrželi správné držení těla.
• Nadechujte se během excentrické fáze (snižování gumy) a vydechujte během koncentrické fáze (tahání gumy).
• Vyhněte se používání nadměrné síly nebo houpání těla k dokončení pohybu.
• Postupně zvyšujte odpor nebo počet opakování v průběhu času, abyste pokročili a neustále vyzývali své svaly.
• Před začátkem cvičení proveďte důkladné zahřátí, abyste předešli zraněním.