Boční Most S Činkou A Pokrčenou Nohou
Boční most s činkou a pokrčenou nohou je fantastické cvičení, které se zaměřuje na vaše střední svaly, konkrétně šikmé svaly a hluboké stabilizační svaly páteře. Toto cvičení je variantou tradičního bočního prkna a přidává další výzvu tím, že zahrnuje činku pro zvýšený odpor. Pro provedení bočního mostu s činkou a pokrčenou nohou začněte ležet na boku s předloktím opřeným o podložku a loktem přímo pod ramenem. Pokrčte spodní nohu v úhlu 90 stupňů a položte druhou nohu na ni. Umístěte činku na horní bok, ujistěte se, že je bezpečně na místě. Zapněte své břišní svaly a zvedněte boky od země, čímž vytvoříte přímku od hlavy po nohy. Ujistěte se, že ramena, boky a kotníky jsou v souladu. Držte tuto pozici několik sekund a cítíte hluboké pálení ve svých šikmých svalech. Pomalu snižte boky zpět na podložku a opakujte na druhé straně. Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu jádra, rovnováhu a celkovou sílu. Přidáním činky na bok zvyšujete odpor a intenzitu tréninku, což stimuluje růst svalů a zvyšuje celkovou sílu vašich šikmých svalů. Pamatujte na dýchání během cvičení a zapojte své břišní svaly, abyste udrželi správnou formu. Stejně jako u každého cvičení začněte s váhou, která je pro vás výzvou, ale umožňuje vám udržet správnou formu. Postupně zvyšujte váhu, jak se budete cítit pohodlněji a silněji. Zařaďte boční most s činkou a pokrčenou nohou do své pravidelné rutiny cvičení jádra, abyste posunuli své tréninkové úsilí na další úroveň. Je to vysoce efektivní cvičení, které pomůže formovat váš pas a zlepšit vaši celkovou funkční kondici. Vyzkoušejte to a cítíte to pálení!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Ležte na boku s předloktím na zemi a ramenem přímo nad loktem.
- Umístěte svou horní nohu před spodní nohu a pokrčte obě kolena přibližně na 90 stupňů.
- Zapněte své břišní svaly a zvedněte boky od země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy po kolena.
- Držte tuto pozici několik sekund při udržení správného zarovnání.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování a poté přepněte strany.
- Pamatujte na rovnoměrné dýchání a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
Tipy a triky
- Zapojte své břišní svaly během cvičení.
- Udržujte tělo v přímce od hlavy po špičky.
- Ujistěte se, že vaše rameno je přímo nad loktem.
- Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se zadržování dechu.
- Začněte s váhou, která je pro vás výzvou, ale umožňuje vám udržet správnou formu.
- Zaměřte se na stabilitu a kontrolu, místo abyste spěchali s pohybem.
- Postupně zvyšujte váhu nebo úroveň obtížnosti, abyste neustále vyzývali své svaly.
- Pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, cvičení přerušte a poraďte se s odborníkem na fitness.
- Zařaďte toto cvičení jako součást vyváženého silového tréninkového programu, abyste cíleně posílili břišní a ramenní svaly.
- Zvažte přidání variant nebo modifikací, abyste cíleně zasáhli různé svalové skupiny.
