Boční Most S Činkou A Pokrčenou Nohou
Boční most s činkou a pokrčenou nohou je skvělé cvičení zaměřené na vaše jádro, konkrétně na šikmé břišní svaly a hluboké stabilizační svaly páteře. Toto cvičení je variací tradičního bočního prkna a přidává další výzvu začleněním činky pro zvýšení odporu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na bok s předloktím na zemi a ramenem přímo nad loktem.
- Umístěte horní nohu před spodní nohu a pokrčte obě kolena přibližně do pravého úhlu.
- Zapojte svaly jádra a zvedněte boky ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy po kolena.
- Držte pozici několik sekund při zachování správného zarovnání.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování a poté vyměňte strany.
- Pamatujte si na rovnoměrné dýchání a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro během celého cvičení.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po kolena.
- Ujistěte se, že rameno je přímo nad loktem.
- Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se zadržování dechu.
- Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu.
- Soustřeďte se na stabilitu a kontrolu místo spěchu.
- Postupně zvyšujte váhu nebo obtížnost, abyste nadále vyzývali své svaly.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, zastavte cvičení a poraďte se s fitness profesionálem.
- Zařaďte toto cvičení jako součást vyváženého silového tréninku pro cílení na jádro a ramena.
- Zvažte přidání variací nebo úprav pro cílení na různé svalové skupiny.
