Farmářská Chůze S Kettlebellem
Farmářská chůze s kettlebellem je jednoduché, ale efektivní cvičení, které cílí na více svalových skupin a je skvělé pro zlepšení celkové síly a vytrvalosti. Při tomto cvičení budete nosit kettlebell v každé ruce, stejně jako farmář nese kbelíky s vodou na farmě. Jak chodíte, kettlebelly visící po stranách vytvoří náročné zatížení pro vaše svaly. Toto cvičení primárně cílí na sílu úchopu, předloktí, deltové svaly a svaly jádra. Je to také skvělý způsob, jak zapojit hýždě, kvadricepsy a lýtka, které pracují na stabilizaci a podpoře vašeho těla při chůzi. Krása farmářské chůze s kettlebellem spočívá v tom, že ji lze provádět na minimálním prostoru a s minimálním vybavením, což z ní činí vynikající volbu pro domácí tréninky nebo když máte omezený přístup do posilovny. Nabízí skvělý kardiovaskulární trénink, který pomáhá zvýšit vaši srdeční frekvenci pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Zařazení farmářské chůze s kettlebellem do vaší fitness rutiny může zlepšit vaši funkční sílu, což usnadní každodenní úkoly, jako je nošení nákupů nebo zvedání předmětů. Takže si vezměte pár kettlebellů a začněte toto cvičení zařazovat do svých tréninků pro náročný celotělový trénink, který vás nechá cítit se silní a úspěšní.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a položte kettlebell na zem mezi nohy.
- Pokrčte kolena a ohněte se v bocích, abyste uchopili rukojeti kettlebellu neutrálním úchopem.
- Zapněte své jádro a zvedněte kettlebelly ze země narovnáním nohou.
- Udržujte záda rovná a ramena stažená dozadu po celou dobu pohybu.
- Začněte chodit dopředu a dělejte malé, kontrolované kroky.
- Udržujte vzpřímenou postavu a soustřeďte se na udržení pevného jádra.
- Pokračujte v chůzi na požadovanou vzdálenost nebo čas.
- Aby cvičení skončilo, opatrně snižte kettlebelly na zem pokrčením kolen a ohnutím v bocích.
- Chvíli si odpočiňte a opakujte požadovaný počet sérií.
Tipy a triky
- Udržujte neutrální páteř po celou dobu cvičení.
- Zapojte své břišní svaly pro stabilizaci těla.
- Držte kettlebell po stranách s pevným úchopem.
- Dělejte menší kroky a udržujte stálé tempo.
- Soustřeďte se na svůj dech a vydechujte silně s každým krokem.
- Udržujte ramena vzadu a dolů, abyste předešli hrbení.
- Vyvarujte se nadměrného naklánění na strany při chůzi.
- Postupně zvyšujte hmotnost kettlebellů, jak budete pokročilí.
- Střídejte mezi chůzí s jednou a oběma rukama pro větší rozmanitost a výzvu.
