Kettlebell Zadní Deltový Přítah
Kettlebell zadní deltový přítah je složené cvičení, které primárně posiluje zadní deltové svaly, rombické svaly a trapézové svaly. Také zapojuje bicepsy, tricepsy a svaly předloktí, což z něj činí skvělé cvičení pro posílení a rozvoj horní části těla. K provedení kettlebell zadního deltového přítahu budete potřebovat kettlebell a rovnou lavici nebo pevnou platformu. Začněte tím, že budete stát s nohama na šířku ramen, držíc kettlebell v jedné ruce s nadhmatem. Položte opačné koleno a ruku na lavici, ujistěte se, že máte záda rovná a rovnoběžná se zemí. Z této výchozí pozice zahajte pohyb zatažením lopatky a tažením kettlebellu směrem k boku, přičemž loket držte blízko trupu. Zaměřte se na kontrakci zádových svalů během pohybu a vyhněte se použití nadměrné hybnosti. Pomalu spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před změnou stran. Zařazení kettlebell zadního deltového přítahu do vašeho tréninkového programu může pomoci zlepšit držení těla, posílit horní část zad a zvýšit celkovou svalovou rovnováhu horní části těla. Jako u každého cvičení je důležité udržovat správnou formu a začít s váhou, která odpovídá vaší úrovni kondice. Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepšuje vaše síla a technika.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Držte kettlebell v každé ruce, přičemž dlaně směřují k sobě.
- Mírně pokrčte kolena, předkloňte se v bocích a udržujte záda rovná.
- Zvedněte kettlebelly směrem k bokům, přičemž lokty směřují ven.
- Na vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte kettlebelly zpět dolů kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné formy během celého cvičení.
- Zapojte střed těla pro stabilizaci.
- Zahajte pohyb od lopatek, ne od paží.
- Na vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Kontrolujte excentrickou (spouštěcí) fázi cvičení.
- Vyhněte se použití hybnosti k zvednutí kettlebellu.
- Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožňuje vám provádět cvičení správně.
- Provádějte cvičení kontrolovaně a plynule.
- Na vrcholu pohybu si dejte krátkou pauzu pro zvýšení zapojení svalů.
- Správně dýchejte: vydechněte během koncentrické (zvedací) fáze a nadechněte se během excentrické (spouštěcí) fáze.
