Dynamický 90-90 Twist Boků
Dynamický 90-90 Twist boků je skvělé cvičení zaměřené na svaly středu těla, boků a šikmých břišních svalů. Jedná se o dynamický pohyb, který nejen posiluje tyto oblasti, ale také zlepšuje flexibilitu a celkovou stabilitu. Toto cvičení je obzvláště přínosné pro sportovce a osoby zapojené do sportů vyžadujících rotační pohyby, jako je golf, tenis nebo baseball. Cvičení se provádí v sedě na podlaze s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi, přičemž boky a kolena tvoří úhel 90 stupňů. Při zachování vzpřímeného držení těla zapojíte střed těla a jemně otočíte horní část těla na jednu stranu, snažíte se dotknout podlahy rukou. Současně otáčíte boky opačným směrem, což umožňuje hlubší protažení a větší zapojení šikmých břišních svalů. Poté se vrátíte do výchozí polohy a opakujete pohyb na druhou stranu, střídavě tam a zpět.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v sedě na podlaze s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
- Držte trup vzpřímený a paže volně podél těla.
- Zapojte střed těla a otočte horní část těla na jednu stranu.
- Současně otočte boky opačným směrem, aby se kolena přiblížila k zemi.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování nebo po stanovenou dobu.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na zapojení středu těla během celého pohybu.
- Začněte s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšujte, jak získáte flexibilitu a kontrolu.
- Udržujte neutrální polohu páteře a vyhněte se nadměrnému zakulacení nebo prohnutí zad.
- Použijte dech k podpoře pohybu, vydechujte při rotaci a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Udržujte ramena uvolněná a vyhýbejte se jejich zvedání během cvičení.
- Pracujte na zlepšení pohyblivosti a flexibility boků, aby bylo toto cvičení co nejúčinnější.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninkového plánu, který zahrnuje jak posilování, tak protahování pro komplexní přístup.
- Věnujte dostatek času na zahřátí před provedením tohoto cvičení, aby se předešlo zraněním a připravilo tělo na pohyb.
- Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolest, upravte rozsah pohybu nebo se poraďte s kvalifikovaným fitness odborníkem.
- Naslouchejte svému tělu a postupujte tempem, které je pro vás náročné, ale bezpečné.
