Kabelový Ohnutý Jednoruční Neutrální Úchop Kickback S Lanovým Adaptérem

Kabelový ohnutý jednoruční neutrální úchop kickback s lanovým adaptérem je dynamické cvičení, které se zaměřuje na tricepsy, svaly na zadní straně vašich horních paží. Použitím kabelového stroje a neutrálního úchopu s lanovým adaptérem toto cvičení poskytuje jedinečnou výzvu k posílení a vytvarování vašich paží.

Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat nastavit kabelový stroj na jeho nejnižší pozici a připojit lano k kabelu. Postavte se čelem k zařízení, s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými. Uchopte lano neutrálním úchopem, dlaně směřující k sobě, a ohněte se vpřed v bocích, přičemž udržujte záda rovná a jádro zapojené. Tato ohnutá pozice zapojí vaše jádro, dolní část zad a hýždě.

Začněte s horní částí paže rovnoběžně se zemí a s loktem ohnutým v úhlu 90 stupňů, vydechněte a prodlužte ruku zpět, dokud nebude zcela narovnaná. Držte a stiskněte své tricepsy na krátkou chvíli, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice, přičemž udržujte kontrolu během celého pohybu.

Jednoruční aspekt tohoto cvičení pomáhá zlepšit svalovou rovnováhu a koordinaci, zatímco použití lanového adaptéru umožňuje větší rozsah pohybu a cílí na tricepsy z různých úhlů. Nezapomeňte se soustředit na správnou formu, zajistěte, aby vaše záda zůstala rovná a jádro bylo zapojené během celého cvičení.

Začlenění Kabelového ohnutého jednoručního neutrálního úchopu kickback s lanovým adaptérem do vaší tréninkové rutiny je fantastický způsob, jak efektivně cílit a posilovat vaše tricepsy, což vám pomůže dosáhnout tónovaných a vytvarovaných paží, po kterých toužíte. Vyzkoušejte toto cvičení a pocítíte pálení, když zapojíte své svaly a pracujete na svých fitness cílech!

Pokyny

• Nastavte kabelový stroj s lanovým adaptérem na výšku pasu.
• Postavte se čelem od stroje, s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými.
• Ohýbejte se vpřed v bocích, přičemž udržujte záda rovná a jádro zapojené.
• Uchopte lanový adaptér pravou rukou, dlaní směřující k tělu.
• Udržujte horní část paže rovnoběžně se zemí a loket blízko trupu, tvořící úhel 90 stupňů.
• Prodloužte ruku přímo zpět, cítíte kontrakci ve svých tricepsech.
• Držte tuto pozici na krátký okamžik, cítíte stisk ve svých tricepsech.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice, přičemž udržujte kontrolu během celého pohybu.
• Opakujte s levou rukou pro požadovaný počet opakování.
• Zajistěte správnou formu a techniku během celého cvičení, zaměřte se na spojení mysli a svalů s vašimi tricepsy.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu během celého cvičení.
• Postupně zvyšujte odpor, abyste vyzvali své svaly.
• Soustřeďte se na používání tricepsů k provedení pohybu.
• Zapojte své jádrové svaly, abyste stabilizovali své tělo během cvičení.
• Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální účinnost.
• Vydechujte, když prodlužujete ruku, a vdechujte, když se vracíte do výchozí pozice.
• Udržujte páteř neutrální a vyhněte se zakulacení zad během cvičení.
• Zajistěte, aby byly vaše lopatky stažené a stabilizované během pohybu.
• Experimentujte s různými pozicemi lanového adaptéru, abyste cílili na tricepsy z různých úhlů.
• Nezapomeňte se zahřát před začátkem cvičení, abyste předešli zranění.