Kabelový Předklon S Jednou Rukou A Neutrálním Úchopem S Lanovým Příslušenstvím

Kabelový předklon s jednou rukou a neutrálním úchopem s lanovým příslušenstvím je dynamické cvičení zaměřené na tricepsy, svaly na zadní straně horních paží. Použitím kabelového stroje a neutrálního úchopu s lanovým příslušenstvím toto cvičení poskytuje jedinečnou výzvu k posílení a tvarování paží.

Pokyny

• Nastavte kabelový stroj s lanovým příslušenstvím na nejnižší pozici.
• Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
• Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
• Uchopte lanové příslušenství pravou rukou, dlaní směrem k tělu.
• Umístěte horní část paže paralelně se zemí a držte loket blízko těla, tvořící úhel 90 stupňů.
• Natahujte paži rovně dozadu, cítíte kontrakci v tricepsech.
• V této pozici krátce setrvejte, cítíte napětí v tricepsech.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zachovávající kontrolu během pohybu.
• Opakujte s levou rukou požadovaný počet opakování.
• Zajistěte správnou formu a techniku během cvičení, soustřeďte se na spojení mysli a svalů tricepsů.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu během celého cvičení.
• Postupně zvyšujte odpor, aby byly svaly dostatečně zatíženy.
• Soustřeďte se na zapojení tricepsů pro provedení pohybu.
• Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci těla během cvičení.
• Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální efektivitu.
• Vydechujte při natahování paže a nadechujte se při návratu do výchozí pozice.
• Udržujte neutrální polohu páteře a vyhněte se zaoblení zad během cvičení.
• Zajistěte, aby lopatky byly zatažené a stabilizované během pohybu.
• Experimentujte s různými pozicemi lanového příslušenství pro cílení tricepsů z různých úhlů.
• Nezapomeňte se před začátkem cvičení zahřát, abyste předešli zranění.